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続ければお腹が引き締まるダイエット講座

重力に負けたプルプルのお腹、浮き輪のようにベルトに乗ったお肉。そろそろ引き締まっていきましょう・・・

更新日: 2012年02月11日

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●腹筋ローラー

●ドローイン

●一日5分のカポエィラ

【1】
片手を上げ左右反対の脚を前に出す
膝の角度は90度を維持
膝の力を使わずにバウンディング

(10回×3セット)

【2】
仰向けの体勢から天井に向かって脚を伸ばす
(両手はお尻の下に置いてバランスを保つ)
頭は地面につけずに、目線はお腹へ
その体勢で脚を開脚

(テンポよく10回×3セット)

【3】
仰向けで脚を伸ばした状態から、
左手で右足を摑む腹筋運動
左右交互にその動きを繰り返す

(左右10回× 3 セット)

【4】
しゃがんだ状態から体の真横に両手をつき、
反対側の脚をピンと伸ばし、
くびれの側筋に力がかかっていることを確認
この姿勢を3秒間キープ

(左右に10セット)

●腰を痛めない腹筋運動

2.お腹に手をあてて、ゆっくりと肩と頭を持ち上げていく

視線はおへそのあたりに。

3.お腹の筋肉に力が入ったのを感じたらストップ

●ぺたんこお腹体操

「人間ぞうきん体操」
1.胸の前に手を組む
2.ゆっくり呼吸をしながら、体を左右にひねる

この体操で、腹横筋、腹斜筋を鍛えることができます。

「椅子腹筋」
1.椅子にすわって足を上げるだけ

この体操は、へそ下を中心に鍛えられるので、腹直筋を強化することができます。

●3つの「あ」の食べ合わせ

甘いもの、油物、アルコール
を一度に食べない

この3つの「あ」は、いっしょに食べるとすぐに脂肪に変わりやすく、しかも落ちにくい肉になってしまうのです。食べるときは1日のうちに、「あ」のいずれかひとつにしましょう。

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このまとめへのコメント4

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1

あきゅちんさん

うちの可愛いラグドールに「猫ちぐら」買ってあげたいんです。

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