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「心の病」で倒れる前に。燃え尽き症候群チェックシート【全20問】

http://t-juku.org/091214/091214burnoutcheck.pdfからの引用です。燃え尽き症候群チェックシート(全20問)です。

更新日: 2014年02月18日

shohkさん

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極度のストレスがかかる職種や、一定の期間に過度の緊張とストレスの下に置かれた場合に発生する

一見華々しい活躍をしたスポーツ選手に見られるように思われがちですが、普通の職種でもなりうる危険がありそうです。

はじめに

過 去 1 2 ヶ月のあなたの生活全体(仕事、社会との関わり、家族、休暇を含む)を見直して、この期間に起こった「変化」の度数を調べていきます。質問に答えるとき、下の得点を使います。自分に対し正直に答えてください。
1点:変 化 な し 又 は ほと ん ど 変 化 な し
2点:少 し の 変 化 が あ っ た
3点:変 化 が あ っ た
4点:結 構 な 変 化 が あ っ た
5点:非 常 に 大 き な 変 化 が あ っ た

項目

1 . 以前より疲れやすい、疲労が溜まっている、一日の終わりにはくたくたになる。

2 . 今の仕事に興味がなくなっている。

3 . 仕事全体に対してやる気がない。

4 . 物事に飽きっぽく、特に何もしないで何時間も過ごす。

5 . 自分や他人に対してより悲観的、批判的、けちをつけるようになった。

6 . 約束や締切日などを忘れることがあり、それについて気にしない。

7 . より多くの時間を、友達や家族、職場の同僚と離れて一人で過ごしますか ?

8 . 普段と比べて短気を起こしたり、敵意を持ったり、攻撃的になったりすることが増えましたか?

9 . ユーモアのセンスが際立って減少したと思いますか?

10. 以前より病気になりやすくなりましたか。(風邪や体の痛みを含む)

11.通常より頭が痛くなりやすいですか?

12.胃腸の調子が悪いですか?胃痛、慢性の下痢、大腸炎、など。

13.朝、とても疲れを感じたり、消耗した感じで起きることが多いですか?

14.以前は周りにいても気にならなかった人々を故意にさけていますか?

15.性欲の減少がみられますか?

16.他の人をまるで人格がない物質のように扱ったり、無神経に扱ったりしがちですか?

17.仕事上で、有意義な結果を何も出していないと感じたり、何かを変える力がないと感じていますか?

18.プライベートな時間において、有意義なことを何もしていないと感じたり、自発的に活動することがなくなったりしていると感じますか?

19.日々、仕事や人付き合い、将来のことや過去にあったことを考えたり心配して過ごす時間が長いですか?

20.限界を感じていたり、参っていたり、気力が衰えていますか?

結果

<20~30点>
燃え尽き症候群の心配はありません。人生や仕事に対して無頓着かもしれません。

<31~45点>
まじめによく働いている人にある平均的な数値です。時にはリラックスしましょう 。

<46~60点>
燃え尽き症候群の比較的軽い症状が出ているようです。ライフスタイルを注意深く見直すことで改善が見られるでしょう。

<61~75点>
燃え尽き症候群の症状が出始めています。ライフスタイルの改善が必要です。

<76~90点>
あなたは燃え尽き症候群です。症状を緩和するための援助を受けてください。また、現在のライフスタイルを再評価し、改善すべきところはしていきましょう。

<90点以上>
燃え尽き症候群のひどい症状です。緊急に症状を緩和する必要があります。現在の状態では、健全な身体と精神を保つのに困難でしょう。

さいごに

まず、全く正確な、絶対に確実な一覧表はないということを覚えておきましょう。この燃え尽き症候群チェックリストによるあなたの点数は、(燃え尽き症候群に関する)あなたの体験の指標にしかすぎません。今のあなたの人生は収拾がついていないという程度にとればよいのです。

もし点数が高ければ、医者や心理療法士、スピリチュアルカウンセラー、個人的なアドバイザーなどに相談して助けを得るようにしてください。今の状態から開放される最初の一歩は、「自分には問題がない」と否定をすることなしに、自分のそのままの状態を認めることです。

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shohkさん



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