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1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録

最近、1カ月半で10.5kg減量しました。体重の推移と毎日の食事、運動記録などをメモっていたのでまとめてみようと思います。再び太ったときの参考にするために…。

更新日: 2014年06月01日

narumiさん

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スタート時:73.7kg
ゴール時:63.2kg(-10.5kg)

減少と停滞を繰り返し、なだらかに減りました。

ご質問などあれば↓
ブログ: http://narumi.blog.jp/
Twitter: https://twitter.com/narumi

どんな生活(食事)をしてこんなグラフになったのか、メモっていた内容をまとめておきました。

■基本データ
年齢:31歳
性別:男
身長:170cm
基礎代謝:1500kcal/日

◆◆おまけ◆◆
「こんなペースで体重減らしてリバウンドしないの?」「むしろして欲しい」という声もいただきます。そこでダイエット終了から約2カ月経った6月13日の体重を7ページ目に追記しました。

2カ月後→ http://matome.naver.jp/odai/2133480573887976501?page=7

◆初日から3日はファスティング

Photo by Visage / Stockbyte

3月5日(月)

73.7kg

ちなみに前の晩は焼肉食べてました

食事:野菜一日これ一本×1.2L

まずはファスティング(ぷち断食)を3日間やります。その初日。
1日野菜ジュースのみで過ごしました。

3月6日(火)

72.1kg(−1.6kg)

当然、空腹ですが、むくみが取れたようです。

食事:野菜一日これ一本×1.2L

3月7日(水)

71.4kg(−0.7kg)

慣れました

食事:野菜一日これ一本×1L

3日間のファスティングで2.3kg落ちました。身体の中がからっぽです。

▶必須アイテム:野菜一日 これ一杯

糖分、塩分ゼロ。30品目の野菜からできたジュース。これ1本で1日分の野菜を摂取できるというものですが、

減量中は貴重な栄養源なので、特に何も書いてない日でもこれは1L飲んでます。

3月8日(木)

71.2kg(-0.2kg)

3日ぶりに固形食です。

朝食175kcal
・おかゆ(85kcal)
・ウィダーインゼリー(90kcal)

昼食123kcal
・野菜サラダ(42kcal)
・わかめサラダ(23kcal)
・ドレッシング(21kcal)
・おでん(大根、白滝、こんにゃくで37kcal)
以上、すべてセブンイレブン

3月9日(金)

71.2kg(±0kg)

停滞…

朝173kcal
・おかゆ(85kcal)
・ウィダーインゼリー(88kcal)

お昼143kcal
・ねばねばサラダ(33kcal)
・春雨スープ(110kcal)

3月10日(土)

71.9kg(+0.7kg)

なぜか増えた!

朝170kcal
・おかゆ(85kcal)
・納豆(85kcal)

お昼:春菊サラダ120kcal

夜:計測不能
・すごい飲んだし、食べた。べろんべろん

☆運動:10kmジョギング

▶ファスティング後の頻出アイテム:おかゆ

コンビニやスーパーのレトルトコーナーで売ってます。ファスティング後は胃がびっくりするので優しいものがいいかなと。

味がないので納豆をかけて。

3月11日(日)

72.1kg(+0.2kg)

飲んだので当然増えてますね

朝175kcal
・味噌汁(90kcal)
・納豆(85kcal)

昼:野菜スープ56kcal

☆運動:5kmジョギング

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このまとめへのコメント11

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  • まるいチャンさん|2013.11.23

    何々ダイエットと言う類、もやしダイエットでもそうですが「もやし」がダイエットになるのではなくて、なるべくもやしだけを食べて他の食材を極力控える食事です、もやしも食べて尚且つ通常の食事を取れば変わらずか太ります。

    それでしたら、通常の食事(栄養をバランスを考えた)を減らす方向で考えて摂った方が身体の為には良い事は至極当然の事となります。

    http://deit8943.mu-sashi.com/

  • nekoneksaさん|2013.08.21

    今からこのダイエットを始めようとする方へ
    このダイエットは絶対しないでください、拒食症になります。
    私はこのダイエットを30日続け7キロ痩せましたが、拒食症になりました。ご飯が食べれません、
    食べると腹痛や吐き気、下痢が二日続きます。食べないダイエットは絶対にやめてください

  • arishia10101010さん|2013.08.05

    間違いなくリバウンドするね
    もしくは体調崩す
    低カロリーなもんだけ食べてればいいってもんじゃないし
    一生続けていけるようなもんでもない

  • MudEbisuさん|2013.06.18

    この食事で、10kmも走れるんですね、お若いからからかな?
    中年以上の人は不整脈になったりするのでお勧めしません。
    それから野菜ジュースはなるべく市販のものではなく、家で自家製することを強くお勧めします。市販の100%ジュースは食物繊維も取り除かれダイエット効果は半減です。

  • yamsan3さん|2013.05.28

    僕は、ご飯のおかわりしないダイエットで1ヶ月で10kg痩せました。それまでは2杯食べていました。それと炭酸飲料は飲まない、記録をつける、くらいかな。もっとも、元が100kgなので一般の方で言えば5kg減ったくらいかなw 5ヶ月経った現在は、87kg代を前後する感じです。80kgを減るくらいにしたいのですがこれはなかなか遠い目標だな。

  • index001さん|2013.04.23

    体重という数字だけに注目して、筋肉をエネルギーとして消費させていく健康に非常に悪いダイエットです。実際の体はガリガリ、皮膚は張りを失い垂れてしまい、保湿能力も失い、カサカサ、シワシワ、そんな人が多い。 高タンパクの食事を頻繁に摂り、筋トレで筋肉をつけ、有酸素運動を行い、しっかり休養、これ以外に無い。

  • Mongolianさん|2013.03.23

    はじめまして!
    45日ダイエットを真似させてもらってるものです。
    1つ質問したいのですが、野菜ジュースを飲みすぎて(βカロチン過剰摂取)肌が黄色くなったのですが、そちらはなられたことありますか?
    あったら解消方法や対策をご教授願いたいのですが。。。

  • pommerさん|2013.01.29

    2chとかのダイエット系を見て回るとよく変なダイエットするとリバウンドリバウンドと言う人が大暴れしているけど、王道のダイエットの所でも普通にリバウンドする人はしてるし、リバウンドに注意みたいな話になってるから結局どれも変わらないという結論に。

  • conpeitouさん|2013.01.27

    この人は筋トレしているの? 有酸素運動と食事制限だけならリバウンドしやすい体質になっていそうですが、はてさて。

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