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筋肉痛を即効で治す方法まとめ

更新日: 2015年09月04日

あるふぁさん

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筋肉痛の原因は1つではない

「乳酸」が原因で、運動をすると筋肉に乳酸が蓄積されます。
その乳酸が溜まることにより、筋肉が酸性になり、それが筋肉を傷めて痛みになって現れる

肉は大きな力で収縮を繰り返すと、小さな断裂を起こすことがあります

筋肉痛を和らげる方法

動き続けたりすると筋肉を修復するどころか悪化させてしまいます

痛みが激しい時には冷やす事で血流を抑え、
痛みが治まったら温めてマッサージをするのが
有効

栄養を考える

ビタミンB1を多めに摂取することによって、筋肉痛が残りづらくなる

筋肉痛からの回復にピッタリな、
超おすすめメニュー。
たんぱく質とビタミンB1をともに含む、
豚肉が摂れるのに加え、にんにくを
プラスすることで、ビタミンB6もおいしく補給。

休息も大切!

寝ているときには、とても多くの成長ホルモンが分泌されるのです。
この成長ホルモンが筋繊維の回復に大きく貢献してくれます。

筋肉痛になった箇所を軽く動かしてあげる事によって、筋肉痛が和らぐ場合もあります。しかし、かえって筋肉痛を悪化させる場合がありますので、ほどほどにしましょう。やりすぎには注意

ストレッチも効果的!

筋肉痛の治し方で有効とされているのが、ストレッチ。
血流が悪くなり痛みの原因にもなるので、これをほぐすことで痛みを防止するのに効果あり

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