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知っていてもやる人は少ない!これをやるだけで仕事の質が上がる

これを仕事の合間にやるだけで集中力が上がり、仕事の質も上がるという方法があります。方法自体は誰でも知っていることですが、効果を正しく理解し実践している人は少数です。

更新日: 2013年12月05日

randoseruさん

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▼ 仕事の合間に 「呼吸法」 をためしてみたい

「深呼吸」 はコストがかからず、効果が高い方法

最も手軽にできて、お金がかからないリラックス法が深呼吸

▼ 「深呼吸」 する前の準備 ※各自で工夫する

両手を水平にして、左手のひらを上に、右手のひらを下にする

その後は、椅子に座って行っても、立って行っても構いません。ご自身が “ ラク~ ”と感じる姿勢で行ってください

▼ 鼻から吸って、口から吐き出します

鼻から大きく息を吸い、空気が全身に行き渡るイメージ

お腹を膨らませながら鼻から吸い込む

おなかを膨らませながら鼻から一気に吸い込みます。そして空気を吸いきったらお腹を膨らませて、その状態で少しの間息を止める

吐き出すと同時にお腹をへこませるイメージ

口から息をできるだけゆっくりと、全部吐き出してください。吐き出すと同時にお腹をへこませるように、お腹に自分の意識を集中

吐く時間が長ければ、よりリラックスできる

イメージを加えることで、さらに効果が上がる

嫌なことや辛いことが黒い玉になって口から出ていくイメージ

目を閉じて頭上にやわらかいピンク色(好きな色でイメージ)の光を思い浮かべ、その光に包まれている感じで探く息を吸う

▼ 「深呼吸」 は、カラダに良い影響を与える

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