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本当に痩せた!“空いた時間の簡単ストレッチ” でダイエット

痩せては太り、挫折の繰り返しだった自分が本当に痩せたコツと実践したストレッチダイエットをまとめました。

更新日: 2016年05月18日

ripi_00meさん

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筋トレやエクササイズがどうしても続かない!

あれもコレも試したけれど
ぜんぜん続かない><

ウォーキングを始めてみたけど3日坊主・・・やっぱり運動なんて続かない!

出典ダイエット口コミ研究所

体を動かすのが苦手な方は考えるだけでも嫌。運動しなきゃというストレスがさらにダイエットに悪影響を及ぼすことになります。

ストレッチのダイエット効果はすごい!ストレッチのダイエット効果は?

運動が極端に苦手な人にはストレッチダイエットという方法がお勧めです。

全身の筋肉をほぐすことにより身体の代謝を高めて エネルギー消費量がアップ。筋肉をストレッチすることで怪我の予防や柔軟性の向上、血行促進などにも効果がありますから それなりに効果があります。自然治癒力が高まり、リラックスでき、内臓の働きもよくなりダイエットが加速し行きます。

なにより大切!続けるコツ

運動が続かないのは、あなたのせいではありません。

精神力が足りないのか…などと、自分を責めることをまずやめてみるのがいいそうです

自分を責めすぎない、思い詰めない

とある研究結果によると、『制限をすればするほどコントロールするのが難しくなる』、ということが分かったそうです。

「太る脳」から「やせる脳」へ

食欲をコントロールできなくなってしまった「脳」が太る脳。 不満、イライラ、悩み、疲れが溜まってくると、コントロールが効かなくなってしまいます。 あなたの肥満の「原因」となるストレスをきちんと知ることがとても大切なのです。

「理想的な体」が掲載されている雑誌やサイトを毎日見る

「理想的な体」をイメージすることで日々のダイエットの励みになりますし、挫折しそうになった時にモチベーションを落とさないことへとつながるんだそうです

「~しなくちゃいけない」をやめて行動することを楽しむ!

いっそ、痩せてスリムになる過程も楽しんでしまいましょう!o(^-^)o
「そんなこと言われても、どうすればいいのか分からない・・・」と思われがちですが単純に
最大の秘訣は「実行できたら素直に喜ぶ!』つまりダイエットをゲームのようにしてしまう、とのこと

ストレッチの『タイミング』で抜群に効果があがる!

お風呂上りは、筋肉が伸びやすく、精神的にもリラックスしているので、ストレッチ効果が期待できます。

逆に、起床直後は、頭も体も完全に目覚めていないため、無理にストレッチをすると、ケガをしやすいので、この時間は避けた方がよいそうです!

実際にやってみた簡単ストレッチ その①

タオル1本でお腹周りのお肉を削ぎ落とす効果絶大のくびれストレッチ

タオルを持って上に上げて左右に曲げるだけです!

10回から20回ほど同じ動作を繰り返しましょう。
コツは左右の腕でしっかりとタオルを引っ張るようにすることです。
楽そうに見えてやってみると意外に疲れを感じるはずです。

実際にやってみた簡単ストレッチ その②

出典slism.jp

肩甲骨を動かすと脂肪細胞が燃えまくる!
デスクででもできちゃう!

肘をしっかりとつけた状態で行うことがポイント。女性はバストアップ効果&二の腕シェイプも期待出来ますよ。

出来るひとは、お腹も引っ込めて綺麗な背筋で行うのがいいみたいです

エクササイズ中骨盤がふらふらと動いたりしないように、お腹をまっすぐにへこませた状態で行うと更に効果up

実際にやってみた簡単ストレッチ その③

お腹やせポーズで気になるポイントに効かせる!
「お腹やせポーズ」は、下腹、おへそまわり、わき腹、背中側にある腰上肉の4カ所を狙って引き締める。

脚を付け根から斜め後ろに上げ、さらにもう一段階、お尻や腰まわりの筋肉を使って骨盤ごと持ち上げる。

「短時間でも体を動かせば、その後も回復させようとエネルギー消費の高い状態が続く」

オススメは、お腹に効くポーズを30秒とった後に、通勤や家事などで体を動かすこと。

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このまとめへのコメント1

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ripi_00meさん

実践した&実践してみたい
良い情報を読みやすく
分かりやすくまとめます。



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