1. まとめトップ

むくみに効く食べ物で体の中から毒素を吐き出す!

むくみに効く食べ物は4つの栄養素のバランスで決まります。カリウム、たんぱく質、クエン酸、ビタミンEこれらをバランスよく摂取することでむくみ対策になります。レシピも合わせてご紹介しますので、毎日の生活に取り入れてみましょう。

更新日: 2013年12月04日

makameke10さん

  • このまとめをはてなブックマークに追加
536 お気に入り 508691 view
お気に入り追加

むくみに効く食べ物

カリウムの効果/作用

カリウムはナトリウムと共に浸透圧を維持します。
ナトリウムによる血圧の上昇を抑え、
また、筋肉の働きをよくするなど様々な働きをしています。

むくみ 解消に効く食べ物とは、このカリウムを多く含む食べ物・食品のことです。

むくみに効く食べ物

アサリは、咽喉の渇きを和らげ、利尿作用があります。

むくみ対策に効果的な食材で、塩分を外に出す働きのあるカリウムが多く含まれ、アサリに含まれるビタミンB12や、鉄分は、貧血を予防し肝臓を強くします。

むくみに効く食べ物

カリウムの含まれる量1000mg

むくみに効く食べ物

カリウムの含まれる量890mg

むくみに効く食べ物

カリウムの含まれる量720mg

むくみに効く食べ物

たんぱく質の含まれる量40.5:g

むくみに効く食べ物

たんぱく質の含まれる量32.8g

むくみに効く食べ物

たんぱく質の含まれる量28.3g

ビタミンEが多く含まれる食べ物

血流を促してくれるので、むくみに効くをいわれています。野菜で言えばかぼちゃやモロヘイヤ。ナッツ類でいえばアーモンドの他に松の実なども意識的に摂取したい食品です。

むくみに効く食べ物

ビタミンE が含まれる量13.8mg

むくみに効く食べ物

すじこビタミンE が含まれる量10.6mg
いくらビタミンE が含まれる量9.1mg

むくみに効く食べ物

ビタミンE が含まれる量8.2mg

むくみに効く食べ物

むくみに効く食べ物

むくみに効く食べ物

水分もこまめに補給しよう

利尿作用のある水分をこまめに少量ずつ補給しましょう。
ミネラルウォーター・どくだみ茶・はと麦茶・ローズヒップなど
※温かいお茶はカラダを温めるため、新陳代謝を高めるのに効果的です。

むくみに効く食べ物~レシピ~

材料 (2杯分)
お好きな葉物 1~2株
りんご 1/2個~1個
トマト 1/2個
キウイ 1個
水 100cc

作り方
http://cookpad.com/recipe/1889062

材料 (4人分)
きのこ(いろいろな種類を) あわせて400g
ジャガイモ 中3個
ニンジン 1/3本
ニンニク 1片
生姜 親指大1片
サラダ油 大さじ3 
☆めんつゆ(3倍濃縮タイプ) 50cc
☆水 100cc
☆カレー粉 小さじ2

作り方
http://cookpad.com/recipe/1504773

材料 (2~3人分)
ナス 1本
きゅうり 1本
トマト 大1
オクラ 4本

作り方
http://cookpad.com/recipe/2078641

材料 (1人分)
スイカ 1/6個分くらい
きな粉 小さじ1~2
水or氷 お好みで♪

作り方
http://cookpad.com/recipe/2305614

参考元リンク

1





makameke10さん



  • 話題の動画をまとめよう