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30日間食べても飽きない!納豆レシピ盛りだくさん♪

納豆は驚くほど美容や体に良いです。毎日食べるのが理想の食材です。30日間納豆でも飽きないくらい美味しいレシピをまとめてみました。

更新日: 2016年03月19日

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▼納豆に含まれる効能

納豆に多くふくまれる、ビタミンB群(B1,B2,B12)の効果により肌が美しく(美肌効果)があると言われています。ビタミンB群には、女性を健康な体につくり上げたうえ、魅力ある色白美人に変えてしまう、さまざまな働きがあります。それ以外にも、B群ほどではないにしても、納豆にはビタミンEも多く含まれていて、これが末梢の血管まで血行を促進するので、健康的な肌になります。さらにビタミンEは、女性ホルモンの分泌をスムーズにして、美白、美容効果をあげてくれます。

例えば、納豆だけに含まれる『ナットウキナーゼ』は血栓予防に、『納豆菌』は美肌・便秘・ダイエットなど、女性の悩みの多くを改善してくれる効果があるのです!

納豆たまご味噌

【材料】
納豆1パック
卵1個
納豆のタレ1つ
◎しょうが(すりおろし)小さじ1/4
◎酒大さじ1
◎味噌小さじ2
◎砂糖小さじ1.5
《レシピ》http://cookpad.com/recipe/493962

✿ハマる♡韓国風納豆キムチご飯✿

【材料】
ご飯茶碗1杯
納豆1/2パック
キムチ適量
小ネギ適量
白ゴマ少々
粗塩ひとつまみ
胡麻油小1程
卵黄1個
《レシピ》http://cookpad.com/recipe/2185841

サーモン納豆

【材料】
サーモン刺身       70g
卵黄           1個
長芋           50g(正味)
納豆           1パック
納豆昆布         3g
刻みねぎ         少々
わさび          適量
薄口しょうゆ       小さじ1/2
《レシピ》http://dt125kazuo.blog22.fc2.com/blog-entry-2673.html

納豆とひじきの炊き込みご飯

【材料】
米1合
納豆1パック
芽ひじき(乾燥)小2位
油揚げ(短め短冊切り)1/2枚
人参(細切り)小1/2本
●醤油大1
●みりん大1/2
●酒大1
●昆布だし(顆粒)小1
《レシピ》http://cookpad.com/recipe/354807

✿つゆ+塩麹☆とろろ納豆ご飯✿

【材料】
納豆1パック
長いも50g
小ネギ1〜2本
超追いがつおつゆ大1/2〜大1
塩麹小1
卵黄(お好みで)2個
《レシピ》http://cookpad.com/recipe/2254039

焼き納豆丼

【材料】
・ご飯 丼1杯分
・納豆 1パック
・卵 1コ
・削り節 適量
・サラダ油
・しょうゆ
《レシピ》http://www.kyounoryouri.jp/recipe/17502_%E7%84%BC%E3%81%8D%E7%B4%8D%E8%B1%86%E4%B8%BC.html

豚肉納豆キムチ丼

【材料】
ご飯(炊きたて)・茶碗2~3杯分
豚ひき肉・100g
<調味料>
酒・小さじ1
砂糖・小さじ2
しょうゆ・小さじ2
ショウガ(すりおろし)・1/2片分
ゴマ油・小さじ1
白菜キムチ・100g
納豆・2パック
ネギ(刻み)・大さじ2
温泉卵・2個
《レシピ》http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/020f3066811b3afbf52d6f7282f0f954.html

オシャレな!?カフェ風納豆ご飯

【材料】
ご飯茶碗1杯分
納豆半分~1個
ハム(ウィンナーでも可)1枚
卵1個
豆苗(緑野菜なら何でも)一掴み
長ネギ(無くても可)5センチくらい
■ 【調味料】
オリーブ油(サラダ油可)分量外
納豆添付のタレ1つ
マヨネーズ適量
コショウ少し
乾燥パセリ(無くても可)彩り用
《レシピ》http://cookpad.com/recipe/2159175

★ 激簡単♪なのに激ウマ~♪納豆スパ ★

【材料】
スパゲティ1人分
長ネギ5cm
●納豆1パック
●味噌小1
●めんつゆ大2~
サラダ油小1
きざみのり適量
《レシピ》http://cookpad.com/recipe/721872

大根おろしと納豆のパスタ

【材料】
パスタ1人前
納豆1パック
大根おろし大根2センチ分
だし醤油大さじ1
オリーブオイル適量
クレイジーソルト3ふりくらい
塩コショウ少々
■ お好みで、半熟たまご、刻みのり、ねぎ など。
《レシピ》http://cookpad.com/recipe/2025098

納豆トマト×Wシソ♡冷製パスタ♡

【材料】
パスタ100g
トマト(中)1個
納豆(たれ付)1パック
ゆかり小1
大葉2~3枚
《レシピ》http://cookpad.com/recipe/1844579

納豆カルボナーラ

【材料】
ニンニク みじん切り1かけ
醤油大さじ2
生クリーム100cc
牛乳50cc
パスタ1人分
納豆1パック
卵黄1ケ分
コショウ少々
パルメザンチーズ少々
大葉お好みで
《レシピ》http://cookpad.com/recipe/2643531

薬味たっぷり納豆おろしそば

【材料】
生そば…150g
納豆…2パック
万能ねぎ(小口切り)…5本分
大根おろし(水けをきったもの)…1カップ
みょうが(小口切り)…2個分
貝割れ菜…1/2パック
すりごま(白)…大さじ2
めんつゆ(市販品)…適量
《レシピ》http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/6711/

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ramunenomitai7さん

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