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空腹感を満たす!深夜に食べても太らないおすすめ「夜食」7選

残業に勉強…、どうしても夜中に小腹がすいてしまうことはよくあること。しかしダイエット中の皆さんの中には、夜食を食べたくても食べれない人も多いはず。そこで夜中に食べても太りにくい低カロリーのおすすめ夜食を7つ紹介します。

更新日: 2016年02月12日

springspringさん

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-夜食が太りやすいのはなぜ?

・夜は代謝が抑制される

夜は自律神経の副交感神経が優位になるため。

・夜食はエネルギーよりも脂肪になりやすい

夜は副腎皮質ホルモンというホルモンの分泌量が減るため。

・夜は食事によるエネルギー消費も低い

夜は食事を消化することで内臓が活性化し、熱を生み出す「DIT(食事誘導性熱産生)」が減るため。

-でもお腹は空いてしまう

・温かい食べ物

冷たい食事は、胃に負担をかけて胃の働きを低下させる。

ファストフード、ナッツ類、アイスクリーム、チーズがたくさん含まれた食べ物や、脂肪を多く含む食べ物ケーキやクッキーなど炭水化物を含むスナックは絶対食べてはいけない。

・香辛料を多く含む食べ物

胃腸に大きな刺激となり、消化に影響が出る。

-というわけで、夜食べても太らない「おすすめの夜食7選」

みそ汁は消化が良いので、夜食に適している。具だくさんのみそ汁にすることで、満腹感も得られやすい。

おすすめの具材はなめこなどのきのこ類・ワカメや海苔などの海藻類、豆腐、大根・カブ・じゃがいもなど。カロリーが低く、消化もよい。

小腹がすいた時、そして冷蔵庫に何もない時。。。。 インスタントみそ汁(「・ω・)「 常備おすすめ!!。 カップ入りのは高いし、具入り味噌タイプだと噛まないので、乾燥した具と味噌が別々のやつ。 具を噛む → 食事した感がアップする。満腹中枢を刺激(満腹にはならんが)(´ω`)

ご飯よりカロリーが低く、食べ応えはしっかりある豆腐をお茶漬けに。炭水化物が食べたくなったときの代用になる。

夜だからあったかくてヘルシーなものが食べたい! ↓ 豆腐茶漬けおすすめです! お茶漬けのご飯の豆腐ver.

普通のヌードルに比べてカロリーが格段に低い春雨。インスタント食品としてコンビニでも売られている。

特に職場などではお湯を注ぐだけなので便利な一品。汁ものなので満腹感も得られやすい。同様の商品では、こんにゃくラーメンもおすすめ。

夜食のカップラを春雨ヌードルに変えようと画策中

どうしてもごはんが食べたかったらおかゆ。消化がよくカロリーも低いので夜食に適している。

おかゆは消火にいいから夜食にぴったりらしいね 太らない言ってたw 実証済みとはな、、、

どうしても甘いものが食べたくなったらチョコレートやケーキではなくおからクッキーがおすすめ。コーヒーが飲みたくなったら無糖のブラックコーヒーを。

豆乳おからクッキーは「モノ喰って痩せれるわけ無いだろww」とか最初馬鹿にしてたけど、2枚でそれなりに腹膨れてコストパフォーマンス・携帯性・保存性が非常に優秀で常備できるし「弁当作るのもたるいしお金かけたくないし」の時の昼食夜食として素晴らしいものなので馬鹿にしててすいませんでした

最近は低脂肪のヨーグルトも増えているので、脂肪分を抑えた商品を選ぶとよい。食べ方はホットヨーグルトにするのがおすすめ。

ヨーグルト夜食べると朝お腹が減って起きるし最近痩せた説。

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