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今日はコシが痛いって時に使える…腰痛がチョット楽になる方法

何となく腰が痛い、つらい日ってありますよね若い世代から年配の方まで、国民病に近い腰痛....今日は腰が痛い時に使えるアレコレを紹介します。

更新日: 2016年01月10日

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腰痛で悩んでいる人は多い...今日は腰が痛いって時どうしたいい

腰が痛い時って、みなさんどうしていますか?あぁ今日は腰が痛い...そんな時の対処のしかたのお話です。

50歳以上の4割が悩み、国民病といわれる腰痛。実は、腰痛の85%は医療機関に診てもらっても画像は健康な人と変わらず

近年では、膝痛や腰痛や肩こりが国民病と呼ばれています。それは、2~3人に1人がいずれかの痛みに苦しんでいるからです。

春高バレーでは、金蘭会の宮部さんも腰痛でほぼ出番なく…

腰痛を抱える宮部は第4セット終盤に出場したが、見せ場なく大会を終えた。

ヘルニアによる腰痛を抱えているため、この試合ではほとんど出番のなかった宮部藍梨は、昨年のうれし涙とは一転、悔し涙を流した。

高校バレー最後だけ見たけど強い所わいつになっても変わらないんだね。もう最近わ全く見てないから選手わ全然分からないけども。でも宮部ちゃんわ可哀想だな…全日本も出れなくて高校バレーもで…

そもそも腰痛とは?

原因が特定できるものはわずか15%程度といわれています。

実はこの「腰痛」、レントゲンなどでも原因が判明しないものもあり、現代医学でもわかっていない部分も多いのです。

一般的に「ぎっくり腰」と呼ばれる急性腰痛症と、痛みは軽いものの強くなったり楽になったりを繰り返す「慢性腰痛症」があります。

圧迫骨折や、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄などがあります細菌感染やがん、臓器や血管などの病気が原因

欧米ではすでにいくつかの研究でストレスと腰痛の因果関係が証明されている。

上手に腰痛やストレスをコントロールして痛みを和らげる

あくまでも「実践したら痛みが和らぎました」という話です。痛みをガマンしながらを行なうことはやめてください。

基本は横になって休みましょう。その時には、両膝を曲げた状態で横向きの姿勢になると、腰への負担が軽減されます。

【ツボの位置と押し方】外くるぶしの頂点からアキレス腱のほうに進み、アキレス腱とぶつかるところが崑崙です。

親指以外の指で足首をつかみながら、親指の先で崑崙をやさしく刺激しましょう。2~3秒押して離す刺激を3~5分繰り返します。

炎症を抑えるためには患部を冷やし、拡張している血管を収縮させてあげることが必要です。身体を温めてしまう入浴や飲酒もNG。

貼るカイロなどを使って腰を温めて血流を良くしておくと、腰痛が起きにくい。貼る場所は骨盤の辺り

[1] 膝の上に手を置き、息をゆっくりと吐きながら上体を前に倒します。

[2] 無理をしない程度まで前に倒し、その姿勢を5秒保ちます。

[3] ゆっくりと元に戻しましょう。

昼休みや休憩時間に、筋肉をほぐしてあげましょう。全て椅子を使って座ったままできるストレッチです。

ひざを立てて、あおむけに寝ます。つぎに両手をほほに付けて、鼻からゆっくり、思いきり息を吸いこみ、口からゆっくり息を吐きます。これを4~5回くり返します。

だたし受診が必要な腰痛も

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キメラのつばささん

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