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1日30秒で足も下半身もすっきり!?つま先立ち歩きでどこでも簡単ダイエット♡

菜々緒さんみたいなスラッとした美脚になりたい!痩せたい!と思う女性は多いですよね?それを一気に叶えるのがつま先立ち歩きダイエット。モデルや女性タレントも家事の合間につま先立ちしているというのはファッション誌等で見かけますがつま先立ちは美脚と下半身をすっきりさせる効果があった!やり方や注意点を紹介

更新日: 2016年03月14日

aqua38さん

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▼女の子の願望が一気に噴出「痩せたい~、足細くなりたい~」

ほんま痩せたい とりあえず足どーにかしたい なんでみんなそんな細いん。

「痩せてかわいくなりたいけど甘いスイーツやめられないの」みたいな歌詞の歌に同感するけど、さらに言うなら「麺類粉もんご飯パン炭水化物もりもり食べた上で楽して痩せたい」っていうかわいさの欠片もない感情

ほんとこれwwwで、また痩せたいに戻る

▼つま先立ちで歩くだけで足も細くなってダイエットにもなる!?

菜々緒みたいな美脚になりたい!と思っている女の子は多い。脚の長さが自分と比較するとまったく違うというのはわかっているものの、すらっと伸びた足というのは憧れるものですよね?

体の気になる部分に下半身があります。下半身が太っていると体全体が太って見えるので、何とかしたい部分

毎日運動を続けるのはとても大変ですね。毎日忙しい人や運動嫌いな人にとっては本当に苦痛だと思います。つま先歩きはそんな方におすすめのダイエット方法

ふとした瞬間にすぐできる動作”つま先歩き” これを意識することで、美脚効果はもちろん、バランス感覚を取るためにインナーマッスルまで鍛えられて、気になるお腹やお尻などにも効果が出る

▼つま先立ちで歩くとダイエットが出来る理由

□足の筋肉が鍛えると痩せやすい

つま先立ち歩きをするだけで体重の負荷が4倍に!?ってことは、40キロの人でも160キロの負荷が足に掛かるって事!?

つま先歩きは、ふくらはぎを沢山使うので、下へ下へと下がった血液やリンパ液を上へと上げるポンプ運動にもなり、普通に歩くより消費カロリーもUP

つま先で歩くと、なんと体重の4倍の負荷が下半身にかかります

ふくらはぎの筋肉が鍛えられるのと同時に、日常生活ではあまり使わない殿筋(お尻の筋肉)やすねの前面にある前脛骨筋、さらに腹筋も鍛えられる

□血行がよくなる

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれているくらい実は大事な部分。血液を心臓へ流す役割があるので、筋肉を付けて収縮を促す事でポンプ機能が活発になって血行がよくなるみたい

ふくらはぎは足先に流れてきた血液を心臓に戻すポンプのような役割を担っているため、別名「第二の心臓」と言われています

血液の流れが悪くなると基礎代謝が下がって痩せにくい体になる上、重力に従って落ちてきた老廃物や余分な水分が足下にたまりやすくなり、ふくらはぎがぱんぱんにむくんでしまいます

ふくらはぎのミルキングアクションにとってもっとも有効なエクササイズが「つま先歩き」です。ふくらはぎの筋肉がよく伸縮するとミルキングアクションが促され全身の血液循環が良くなります

ミルキング‐アクション:ジョギングやウオーキングなどの下肢の運動で、下肢の静脈血を筋肉で圧迫して心臓に還流させること

□猫背が解消される

つま先立ちってバランスが悪いですよね?そんな体勢ではさすがに猫背にはなれません。爪先立ち歩きをする事で背筋が伸び自然と姿勢がいいスタイルに!

姿勢を矯正する効果もあります。猫背のままだとつま先立ちになると前のめりにバランスを崩しやすくなるので、自然に良い姿勢になります

倒れないようにするため、自然と殿筋と太ももの後ろ側にある大腿二頭筋が働き、上体をまっすぐに起こし、正しい姿勢になる

□足のむくみが解消される

ふくらはぎの筋肉が活発に動く事によって血行がよくなるので、良く脚がむくむ・・・という人の悩みが改善。また血行が良くなることで、便秘も解消するそうですよ。女性にとってはいいことだらけ♪

ふくらはぎの筋肉を鍛えることによってその流れがスムーズになり、足のむくみや冷えを改善したり、便秘を解消する

足がむくんで来たという経験があると思います。 これは、長時間筋肉を動かす事ができず、ミルキングアクションができないため、足に血液が滞っておきた状態

足先に流れてきた血液を心臓に戻すポンプの役目も担っているふくらはぎの筋肉が鍛えられると基礎代謝が上がりむくみや冷え症対策にも効果的

▼1日30秒でOK!つま先立ちダイエットのやり方

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aqua38さん

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