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そんなのあるんだ…!眠りの質を左右する「6時間の壁」

「6時間」が、キーワード。

更新日: 2016年06月16日

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徹夜と、一緒だと…!?

ペンシルバニア大学で、実験を行ったとか。

2週間、睡眠時間を4、6、8時間それぞれに限定したグループ3つと、丸3日にわたり起きていることを強制されたグループ

最後のグループ最悪すぎる。。。

最初は元気だった6時間睡眠グループ。

だけど、日が経つにつれて元気がなくなり…

最後はもうボロボロ。。

睡眠時間を6時間までに抑えられた被験者の認知能力は、全く眠ることを許されなかった被験者と同程度まで落ち込んだ

徹夜組と変わらないとかマジかよ!

「6時間の壁」を裏付ける話が他にも…(゚д゚)

2週間の間、毎日6時間しか寝なかった人と2日間徹夜をした人とではテスト結果が変わらなかった

残念なことに、自分ではバカ化に気づけない。。

6時間も眠れば、本人は頭がスッキリしたように感じながらも、認知テストや脳波では徹夜明けと同じことになっている点でやっかい

6時間以下の睡眠時間だった人は7時間以上睡眠を取る人より4.2倍風邪にかかりやすく、5時間以下の睡眠では4.5倍

健康な男性では睡眠時間が6時間未満の場合、7~8時間の睡眠と比べて死亡する危険度が約2.5倍に上昇する

なんで徹夜と同じレベルなんかに…?

短時間睡眠を続けて習慣になると、それが「睡眠負債」となって、脳や身体に悪い影響を及ぼしてしまう

だから、マイナス2時間がどんどん溜まってくと、徹夜と同じことになる。

大人は、1日8時間の睡眠をとるよう勧められている(7〜9時間ほどだと考える専門家もいる)

睡眠時間が6時間未満であればショートスリーパー、9時間以上であればロングスリーパー。どちらも日本人には10%も存在しない

てことで、基本はやっぱ7~8がベストっぽい

もちろん、こんなケースは別!

4~12カ月:12~16時間(昼寝の時間も含む)
1~2歳:11~14時間(同)
3~5歳:10~13時間(同)
6~12歳:9~12時間
13~18歳:8~10時間

「睡眠時間が推奨時間よりも長い場合にも、高血圧や糖尿病、肥満、メンタルヘルスの問題を抱えるリスクを高める可能性がある」

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kimi-ha-karamuruさん

お役立ち系のまとめを週3ペースくらいで作れたらなーって感じです。よろしくです。



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