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これならヘルシーだよ!豆腐+お好み焼きでお腹も満足~レシピ

お好み焼きはカロリーが心配ですね。豆腐を使ってヘルシーに作っちゃいましょう。参考にしてね

更新日: 2016年09月28日

pinkswan999さん

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お好み焼き食べたいけどカロリーが気になる…。

お好み焼きがたまに無性に食べたい!なのにカロリーが気になって食べれない・・・時ってありますよね

たくさん食べても罪悪感が少なくて、おなかも満足できる豆腐を使ったお好み焼き

夜お好み焼きめっちゃ嬉しい!けど粉もん!ダイエットっ…が…

ちょっと工夫してお好み焼き食べちゃいましょう。

ヘルシーな豆腐で作れるのです!低カロリーだから満足するまで食べれちゃいます。

ランチは、豆腐とキャベツいっぱいで作ったヘルシーなお好み焼きψ(´ڡ` ) pic.twitter.com/fwHEI6OOKP

作るときのポイントは豆腐の水分があるから出汁を少なく!

生地に加える時のポイントは、豆腐は水分が多いので、生地に加える出汁の量を減らします。

豆腐の水分も考えて、出汁を少なくしてね。

▼油が気なるならレンジで作れるよ!▼

豆腐&卵のドーム型ヘルシーお好み焼き

材料
豆腐 1丁
卵 2個
干し海老 5g
小葱 大さじ5〜6
昆布ダシ 小さじ2
ソース:マヨネーズ:鰹節:青のり:紅生姜】 適量

材料を混ぜてレンチンするだけ♡ 超→簡単っ!ノンオイル&カロリーオフ◎

レンジで簡単♪粉なし!豆腐入りお好み焼き

材料 (2人分)
キャベツ 1/4個
豆腐(絹) 300~350g
卵 3個
ベーコン 2枚
とろけるチーズ(お好みで) 4つまみ
塩・胡椒 少々
◎ソース&マヨネーズ 適量
◎青のり&かつぶし 適量

▼色んなアレンジ!豆腐+お好み焼きを楽しんでね~▼

とってもヘルシー!ふわふわ豆腐のお好み焼き

木綿豆腐1丁(380g)
キャベツ両手山盛りいっぱい(約120g)
青ネギ適量
卵 M3個(卵白のみ使用する)
塩 少々
ブラックペッパー適量(ミルで6回程度)
桜えび適量
鰹節 適量(お好み焼き生地に使う分と飾り用で半々)
青のり適量
お好み焼きソース適量(ただしかけすぎはNG)
片栗粉大さじ3杯
オリーブオイル適量

豆腐お好み焼き。

絹ごし豆腐150g
卵 2個
キャベツ 100g
白だし 大さじ1
桜エビ
おじゃこ

簡単低カロ!豆腐お好み焼き

材料 (2人分)
豆腐 1丁
卵 3個
玉ねぎ 1玉
キャベツ 6/1個
●塩 1つまみ
●醤油 適量
オリーブオイル 少量

お豆腐で♪関西風お好み焼き

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pinkswan999さん

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