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ダイエットに良い[おから]のレシピまとめ

ありがとうございます。おからはダイエットや健康に良いといわれていますよね。

更新日: 2013年12月31日

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area2424さん

簡単ヘルシー♪おからをチンで、もこふわココアケーキ

[材料]
おから(なめらかタイプがおすすめ)  120g
卵 2個
ミルクココア 大さじ5〜
ベーキングパウダー 1袋(5g)
(4~6人分)

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ダイエットに!節約に!おからもやしお好み焼き☆

[材料]
おから 100g
卵 1個
もやし 1/2パック
小麦粉 大さじ2強
粉末だし 小さじ1/2
水 約100cc
天かす 大さじ2位
小葱(みじん切り) 1本分
サラダ油 適量
お好みソース 適量
かつお節 適量
青のり 少々
辛子マヨネーズ(お好みで) 適量
七味唐辛子(お好みで) 適量
(1人分)

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おからでダイエット★ヘルシーナゲット

[材料]
おから 100g
卵 1個
鶏ひき肉 200g
顆粒コンソメ 小さじ1/2
塩コショウ 適量
マヨネーズ 大さじ1
酒 大さじ1
小麦粉(衣用) 適量
(4人分)

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おから入り!鶏むね肉でジューシーチキンナゲット

[材料]
鶏むね肉 2枚
玉ねぎ 1個
卵 1個
塩 少々
こしょう 少々
砂糖 小1
オールスパイス 少々
バジル 少々
マヨネーズ 大2
ガーリックパウダー 少々
片栗粉 大2
醤油 小1
おから 30g
(4人分)

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しっとりポテトサラダ風ヘルシーおからサラダ

[材料]
おから 200g
バター(無塩) 10g
塩、こしょう 少々
きゅうり 1本
にんじん 1/3本
スライスハム 3枚
コーン(水煮缶) 50g

【調味料】
マヨネーズ 大さじ4~5
ヨーグルト(プレーン) 大さじ2
(4人分)

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おからで簡単 キッシュの作り方

[材料]
【皮】
生おから 200g
薄力粉 1/3カップ
ごま 大さじ3(お好みで)
水 1/4カップ程度(おからの湿り具合によって調整)

【中身】
卵 2個
牛乳か豆乳 1カップ
パルメザンチーズ 大さじ2
塩 小さじ1/3
こしょう 少々
マッシュルーム 半パック
シソ又はバジル みじん切りで大さじ3
にんじん 1/4本
コーン 1/2カップ
とろけるチーズ お好み
(4~6人分)

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ボリューム満点!おからとかぼちゃのグラタンの作り方

[材料]
おから・・・100g
かぼちゃ・・・150g
玉ねぎ・・・1/4個
ハム・・・4枚
バター・・・大さじ1
薄力粉・・・大さじ1
牛乳・・・150㏄
シュレッドチーズ・・・適量

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おからを使った、揚げないカレーパンの作り方

[材料]
サンドイッチ用パン・・・4枚
カレー(レトルトでも自家製でも可)・・・100グラム
おから・・・40グラム
塩こしょう・・・少々
(2人分)

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おからでヘルシー チーズブレッドの作り方

[材料]
おから 200g
ホットケーキミックス 200g
水 150~200g(おからの水分によって調節)
とろけるチーズ 1/2カップ
ごま・青のり・ガーリックパウダーなど お好み
(6~8個分)

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おからと小松菜の和えサラダ

[材料]
おから80g (1カップ=100g)
マヨネーズ1/2カップ弱
練り辛子小さじ1
しょうゆ小さじ1
こまつな200g (1わ=300-400g)
ミニトマト6コ (1コ=10g 1パック=15コ)
(4人分)

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