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芸能人・有名人の筋トレメニューまとめ【ハリウッドセレブも】

有名人の筋トレメニューをまとめました。随時更新していきます。【ヒュー・ジャックマン、山下智久、ブラッド・ピット、草野仁、マイク・タイソン】

更新日: 2014年10月28日

koya0610さん

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※目次

ヒュー・ジャックマン
山下智久
ブラッド・ピット
草野仁
マイク・タイソン

◆ヒュー・ジャックマン

パーフェクトボディーですね。
腹筋のズレが逆にいい感じ

食事メニュー


AM5:00   ヒマワリ&カボチャ種、フルーツ、オーツ

筋トレ前後   BCAA(サプリメント)

AM7:30   炭水化物バー クレアチン&グルタミン(カーディオトレーニング後)

AM7:45   バナナ半分、プロティン1スクープ
         半スキムミルク300㏄、ナッツ類を入れたスムージー

AM10:00  ターキーとブロッコリーの炒め物 玄米40g(生測定)

PM1:00   えんどう豆&アスパラガス ローズマリーチキン200g 玄米40g(生測定)

PM4:00   クルミ、無塩ヒマワリ&カボチャの種、室伏ベリー等

PM6:00   マグロのステーキ 野菜は無制限で摂る

PM10:00  マイオプレックス・カーボセンス(プロテイン&カーボ)

◆山下智久

この写真は、まぁ…ですね。
トレーニングメニューもイマイチかも。

腹筋は1日100回以上
誰かに腹を踏みつけられながらすると効果的

腹筋・背筋は30分間やり続ける

トレーニングに使うダンベルは10キロ(×2)

腕立て伏せは週2回に60回

◆ブラッド・ピット

トロイとファイトクラブのブラピはほんとに素晴らしい。

◆映画「トロイ」撮影に向けたトレーニングメニュー

月曜日
胸部
1.腕立て伏せ75回を3セット
2.ベンチプレス適量
3.ペックデックマシンを3セット(60~80回)

火曜日
背中
1.プルアップ25回を3セット
2.シーテッドロウ3セット(75~85回)
3.ラットプルダウン3セット(135~165回)
4.Tバーロウ100回

水曜日

1.アーノルドプレス55回を3セット
2.ラテラルレイズ30回を3セット
3.フロントレイズ25回を3セット

木曜日

1.プリーチャー・カール80回を3セット
2.EZカール65回を3セット
3.ハマーカール50回を3セット
4.プッシュダウン

金曜日・土曜日
トレッドミル(ランニングマシーンのこと)1時間

◆映画「ファイト・クラブ」の役作りのために行った食事


朝食: 卵6個、オートミール75gと干しブドウ。ブラピはは忙しい時など、時たま卵をとらずプロテインを代わりに接種していた

朝のスナック:   ツナサンドイッチ

昼: 鳥の胸肉 ブラウンライス75-100g かパスタ

ワークアウト前: プロテインバー ホエイプロテイン バナナ

ワークアウト後:  ホエイプロテイン バナナ

夕食: グリルフィッシュ か チキン。ブラウンライスかパスタ 野菜 サラダ

◆草野仁

年齢を考えるとすごいです。

暇な時間を見つけて日課としてやっている様です。

●腹筋 500回
●エアロバイク 50分
●ダンベル運動 30分(5~7キロ)

草野仁は握力はなんと69キロ!で、
厚さ3センチのコミック雑誌を素手で引きちぎってしまいました。
とても60代男性とは思えません。

◆マイクタイソン

5AM 起床、約5kmのジョギング

6AM エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
  (朝のジョギングが彼の強い脚を造った)

10AM 起きてオートミールを食べる。

12PM リングで練習(10ラウンドのスパーリング)

2PM 食事(ステーキとパスタとフルーツジュース)

3PM 再びリングで練習と、1時間エアロバイク
                 (自転車漕ぎ)
   (太い彼の脚の持久力を高めた)

5PM 筋トレ
   腹筋2,000回、ディップス500~800回、腕立て伏せ500回
   シュラッグ30kgのバーベルで500回)、
   首のエクササイズを 10分間

7PM 夕食(ステーキとパスタとフルーツジュース)

8PM エアロバイク(自転車漕ぎ)を30分した後、TVを観て
    就寝。

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