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体脂肪を減らすには?女性・男性でも、簡単に痩せられます。

体脂肪って、なかなか減らすことが出来ませんよね。しかし、ちょっとしたトレーニングをすることで、効率よく脂肪燃焼をすることが出来るようになりますよ。

更新日: 2013年10月13日

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watcher11さん

体脂肪を減らす基礎知識

食事回数を減らさない

無理に食事の回数を減らしてしまうと、筋肉量が減ってしまいます。
すると、基礎代謝が下がるので、太りやすく痩せにくい体になります。

有酸素運動を行う

有酸素運動を行うことで、脂肪を効率よく燃やすことができます。
代謝を上げるためにも効果的です。

筋肉を付ける

筋トレをして筋肉量が増えると、脂肪が燃えやすくなるようです。
トレーニングを重ねることが大切。

体脂肪を減らす鍵!インナーマッスル

インナーマッスルを鍛えるべし

体の奥深くにある筋肉が、インナーマッスルです。
これを鍛えることで、脂肪燃焼の効果があるようです。

インナーマッスルとは?

主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったりするという働きをする筋肉のこと。
一般的に筋肉と言われるものは表層にあるので、それよりも深い位置にあります。

「ドローイン」でインナーマッスルを鍛える方法

数分で出来るトレーニングが解説されています。
自宅でも簡単にできそうですね。

手軽にできる脂肪燃焼のトレーニング

自体重筋力トレーニングの動画がありました。
これなら、誰でも出来ますね(*^_^*)

1日5分で腹筋が割れるトレーニング方法。
見かけによらず、きつそうですね。

四つん這いトレーニング

これが最も効率よく、腹筋を鍛える方法のようです。
確かに、かなり負荷がかかりそうですよね。

骨盤ダイエット

骨盤を締めると内臓の下垂が改善され、ポッコリお腹が引き締まります。
体の内部から美しくなるためのトレーニングですね。
健康にも良さそうですよ。

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このまとめへのコメント4

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  • graycat_jpさん|2012.09.30

    腹筋きたえたり骨盤~とかやるのは結構だけど、
    痩せる太るとはまったく関係なくね?

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