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痩せる!バランスボールで筋トレ・エクササイズ・簡単ダイエット

数年前に流行して持っているけどやらなくなった、なんて方もいるでしょう。エクササイズグッズの中でも定番化しているバランスボール!!スムーズにダイエットを成功させるポイントをまとめました

更新日: 2013年04月14日

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この記事は私がまとめました

con_ry00meさん

バランスボールの効果と魅力

通常の筋トレは主にアウターマッスルを鍛える運動が多いですが、インナーマッスルも使わないと、体幹部の筋肉が衰え体に歪みが生じやすくなります。

バランスボールは体幹を鍛える運動ができます

http://allabout.co.jp/gm/gc/379127/

血液循環をよくする。有酸素運動で体脂肪を燃焼しやすくする。

バランスボールを使えば必然的に身体のバランスを取る動きをするのでインナーマッスルを鍛える事が可能です。

筋トレ同様、筋肉を作り、基礎代謝を上げることができる

体幹部の筋肉が衰え体に歪みが生じやすくなります。

バランスボールの上で弾み、バランスをとるだけでかなり高い運動効果が期待できます。

座った姿勢でエクササイズする時には骨盤周辺の筋肉を動かし、体幹筋肉も鍛えられ代謝もアップできる!

ジムに通わずお手軽にエクササイズができるのが魅力

フィットネスクラブなどでは基本となるエクササイズです。バランスボールの上で弾み、バランスをとるだけでかなり高い運動効果が期待できる

通常の腹筋トレーニングに比べて、普通では鍛えられない細かい筋肉まで
鍛えられるのがバランスボールを使ったエクササイズのメリット

値段はサイズにもよりますが、60cm前後のものなら2000円前後で購入できる

バランスボールを使ったトレーニングは多種多様なものがあるので、
持っていると何かと便利

他のダイエットグッズに比べて安価で軽いのですぐ移動ができる

極論、空気を抜けばたたんでしまえます

なかなか凹まない下腹にもかなり効果があります。

同時に体幹・コアが強くなるので、
腰痛防止や怪我を防ぐなどのメリットも得られます。
バランス感覚が養われるので、姿勢も良くなり見た目も綺麗にカッコよくなっていきます

バランスボールを使った簡単 エクササイズ(腹筋編)

一見簡単そうに見えますが、バランスを取るために体全体の筋肉を使います。

1.バランスボールに座ります。

2.ゆっくり息を吐きながら、お臍を覗き込むように、尾てい骨を前に押し出すようにして、お腹を丸めます。元の位置に戻り、同じ動きを30回目安に繰り返しましょう。

テレビを見ながらできるからお手軽です

詳細
http://allabout.co.jp/gm/gc/379127/3/

バランスボールを使った簡単 エクササイズ(下半身編)

転がりやすいボールをまっすぐ前に伸ばすように意識して行うと自然とハムストリングス等のインナーマッスルを中心に下半身の筋肉を刺激する

1.あお向けになり、膝を曲げボールに足裏をつけます。

2.かかとでボールを前に押し出すイメージで脚を伸ばしましょう。元の位置に戻り、同じ動きを30回を目安に繰り返しましょう。


詳細
http://allabout.co.jp/gm/gc/379127/4/

バランスボールダイエットへの口コミ・効果・評価・評判

バランスボールを利用して毎日15分間トレーニングしていますが、3か月だった今、久しぶりにくびれがウエストにできました。  20代 女性

バランスボールを続けて1週間ですが、ポッコリと出ていた下腹がへこむようになったので、これはダイエットの効果があると思います。  30代 女性

野際陽子さんはバランスボールを使って腕立てもされるそうです。腕が強くなって普通の腕立て伏せもできるようになったとか。。。す、凄いです!

バランスボールの教室いってきた。今更、って感じもあるバランスボールだけど、楽しかったし体のこりがほぐれたー!今日からパソコンの椅子代わりにバランスボールにしよう。

バランスボールはやりはじめると意外に楽しい!!

激しい運動からストレッチレベルの運動もできて飽きません

ボールの弾力を常に利用してできるので『しんどさ』よりも楽しさが倍増!!

乗って弾むだけじゃない!バランスボールを持ってエクササズすることによって全身の筋肉を使った運動ができます
ボールの負荷が作用してかなりききます!

バランスボールでバストアップ&美デコルテ

1.ボールに腹ばいになり、両手を後ろで組みましょう

2.肩甲骨を背中で引き寄せ、胸をゆっくり引き上げ5呼吸。この時お腹はボールから離れないように意識しましょう。同じ動きを15回繰り返しましょう。


詳細
http://allabout.co.jp/gm/gc/373211/4/

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