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この記事は私がまとめました

daiba49さん

1. 挙手跳躍運動
2. 壁に背を付けて座る
3. 腕立て伏せ
4. クランチ(上体起こし)
5. 椅子の上り下り
6. スクワット
7. 椅子を使った上体支え
8. プランク(体を水平にして支える)
9. ハイニー(太もも上げ)
10. ひざ突き出し
11. 腕立て伏せ&挙手
12. サイドプランク

素早く行うのがポイントです。12種類のエクササイズにそれぞれ30秒ずつかけて、(間に10秒間の短い休憩を入れながら)

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