【一般的な深呼吸の方法】

①目を閉じ、4秒問、鼻から息を吸い込みます。このとき、おなかがふくらむように息を吸い込むのがポイント。
②次に、吸い込んだ息を2秒間止めます。
③最後に8秒かけて、ゆっくり鼻から吐き出します。①~③を5回繰り返しましょう。

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寝る前3時間で増やす!「女性ホルモン」に働きかける良習慣

女性が女性らしく生きるのに不可欠といわれる女性ホルモン。いつまでも若々しくキレイでいるために、ちょっとした生活習慣で女性ホルモンを増やせたら…というわけで、一日が終わり眠りにつく数時間前にちょこっと出来そうな「女性ホルモン」に働きかける良習慣を調べてみました。

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