NAVER まとめ

夜も暑い…

熱帯夜の日数はここ数十年で増加している

出典気象庁 | ヒートアイランド

熱帯夜とは、最低気温が25度以上の夜のこと。
ヒートアイランド現象により、特に都市部で顕著に増加しています。

出典「見逃さないで「かくれ脱水」　夜間、室内でも多い熱中症」：イザ！

夜間に熱中症を起こすケースも増えている

就寝時の室温が30度を超える日も多くなり、夜中でも油断はできません。

出典夏の睡眠環境〜温度と湿度がポイント | 安眠方法と不眠症対策

夏に快眠できる室内温度は25～28度

今の時代、健康の為にも夜間の温度調節は必須と言えるでしょう。
熱中症とまではいかなくとも、寝苦しい夜を繰り返せば休息が足りず健康に悪影響を及ぼします。

▼やはりエアコンは必須！しかし冷房による弊害も

なんか…だるい…

出典エアコンつけっぱなしで寝ると身体がだるくなる原因　|　エアコンマットsoyoの価格・口コミなど

エアコンをつけっぱなしにして寝ると翌朝ダルい

誰もが経験したことのあるこの現象、自律神経が影響しているようです。
持続的に身体が冷やされていると、体温が下がりすぎないように自律神経が働き、
その結果、体温を上げようと身体のいろいろな部分を使い、疲れてしまいます。

出典就寝後のエアコン、タイマー1.5時間は最悪!? - ニュース - nikkei BPnet

タイマーをセットすると、切れた途端に暑くて目が覚めてしまう

エアコン運転により室温は比較的すぐに下がりますが、
特にコンクリートマンションだと壁や柱の温度までは中々下がりません。
なので、エアコンが止まるとあっという間に室温が上がってしまいます。
急激な温度の変化により、睡眠の質は最悪となります。

出典あなどらないで！　冷房病 - goo ヘルスケア

激しい温度変化は冷房病(クーラー病)の原因になる

5度以上の温度変化に繰り返し晒されると、
自律神経がついていけなくなり様々な不調を引き起こします。

▼結局どうすれば…翌朝にダルくならないエアコンの使い方

心地よい眠りへ…

出典2/2 寝苦しい夜、快適に眠るエアコン設定のコツ [環境を考えた住まい] All About

身体が冷えすぎない温度で、一晩中つけっぱなしにするのが正解

前述した翌朝のダルさは結局、身体の冷えすぎが原因。
快眠できるギリギリの温度(28～29度)に設定し、被害を最小限にしましょう。

出典ポイントは置き場所にあり　涼しさがアップする、扇風機の使い方 | スーモジャーナル - 住まい・暮らしのニュース・コラムサイト

扇風機を併用するとなお良い

扇風機やサーキュレーターで空気を循環させると、無駄が少なく節電にもなります。
風に当たり続けると体温を奪われ続けるので、直接身体には向けないようにしましょう。

よく寝た…！