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頑固な便秘に効く食べ物ランキング

便秘は、肌荒れや肥満の原因にもなります。とくに慢性的な便秘のある人は、日頃から便秘に効く食べ物を意識して摂取しましょう。 便秘を解決する基本は食物繊維の多い食品や、酵素の多い発酵食品を摂取し、腸内環境を整えることが大切です。

更新日: 2013年07月08日

maikeruronさん

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便秘を解消するということは、腸の機能を回復させるということです。

便秘によって機能低下した腸は動きが悪くなっています。

そんな腸の働きに効く食べ物をランキング別にご紹介します。

頑固な便秘に効く食べ物 ランキング

1位 納豆

出典http://便秘の解消法.com/nattou.html

納豆といった大豆にはたくさんの食物繊維が含まれており、それを発酵させて作った納豆には腸の善玉菌を増やす働きもあるので、便秘解消に最適であるというわけです。

大豆は乾燥状態ですと、100g辺り約17gほどの食物繊維が含まれているのですが、他のどの食品よりも多いという特徴があります。


そして、そのうちの約15%が不溶性食物繊維で、水分を吸収して大きくなり腸を刺激することで正常な排便ができるようになるのです。

また、納豆を主原料である大豆には大豆オリゴ糖が含まれており、これは腸内の善玉菌の大好物となっているので、腸内環境を整えるのに適しております。

2位 ヨーグルト

何故ヨーグルトが便秘に良いかというと、ヨーグルトには、ビフィズス菌が多く含まれているからなのです。ビフィズス菌には善玉菌の働きを助ける役割があるので、ヨーグルトを摂取することで腸内環境を正常な状態に保ちやすくなるでしょう。

ビフィズス菌が生きたまま腸に届けば、善玉菌として腸内を綺麗にする役割を果たすことが出来るのです。

食べる時間は朝食に食べるより夜、寝る前に食べたほうが効き目の効果がある。
寝てる間にビフィルズ箘がお腹の腸の中をお掃除してくれる率が朝よりも夜のほうが活動するからですね。

3位 バナナ

バナナには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方のバランス良く含まれています。
もうひとつ注目すべき点が、腸内環境を改善するフラクトオリゴ糖も豊富なことです。

オリゴ糖は乳酸菌の餌となるので、ヨーグルトと一緒に食べると

さらに便通を良くする効果が期待できます。

マグネシウムやカリウムなどの栄養素も便秘を解消する働きがあります。
1日1~2本を目安に食べましょう。

効果的なのが、

まだ熟し切っていない青い状態のバナナです。

4位 シリアル

シリアルにはとうもろこしや小麦、オーツ麦、玄米などといった食物繊維がたっぷり含まれています。

シリアルを選ぶ際には、製品によって食物繊維の含有量がまちまちであるので、食物繊維が多く含まれているかを確認して購入しましょう。
一回に食べる量をおおよそ60gとするならば、5g以上は含まれているものを選んでください

朝など忙しくてどうしても食事を作る時間がないというときにもお勧めです。

5位 オリーブオイル

オリーブオイルには大量のオレイン酸が含まれていて
(なんと含まれる脂肪酸の70%がオレイン酸
ごま油のおよそ2倍の量だそうです。)

これが腸を刺激して
ぜんどう運動(食べた物を便に変えながら大腸のほうへと押し出して行く動き)を活発にさせるのだとか。

飲むときのポイントは一度にまとまった量を飲むこと。

効果的なのは腸のぜん動運動が盛んな朝に

大さじ一杯分取ること!

便秘のときに食べる食べ物

他にも普段の食事から見直す点はあります

ご 飯

あずきご飯、わかめご飯、麦ご飯、玄米ご飯など1日2膳をよくかんで

パ ン

黒パン、胚芽入りパン、コーン入りパンなど

味噌汁

朝夕とる。 具は、野菜、れかめ、豆腐など

おかず

野菜の油炒め、煮豆、納豆、野菜サラダなど

その他

バタ-、牛乳、はちみつなども

おやつ

ポツプコーン、豆、芋など

食事は続けることが大事です。


毎日できる範囲で食事療法を行い、

ストレスをためない、

運動を取り入れた生活を心がけましょう。

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maikeruronさん