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これだけは覚えておきたい!熱中症対策に効果的な飲み物・食べ物まとめ

熱中症対策に効果的な飲み物・食べ物をまとめてみました!

更新日: 2018年07月14日

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この記事は私がまとめました

とにかく暑い今年の夏!体温超えで熱中症の危険高!

西日本や東日本を中心に、最高気温35℃以上の猛暑日となる所が多く、大雨で被害があった岐阜や京都でも38℃、岡山は36℃、広島は35℃など猛烈な暑さが予想されている。

そもそも熱中症とは?

熱中症とは、気温が高い状態が長く続くと、発汗して、水分や塩分が失われてしまい、また湿度が高いと、汗が蒸発せず、熱がこもったままの状態になった結果、体の中の熱が放出されなくなってしまう状態です。

熱中症の症状

1度(熱失神・熱けいれん、現場での応急処置で対応できる軽症)
めまい、失神、筋肉痛、こむら返り、大量の発汗

2度(熱疲労、病院搬送が必要な中等症)
頭痛、気分の不快、吐き気、嘔吐(おうと)、倦怠(けんたい)感、虚脱感

3度(熱射病、入院して集中治療が必要な重症)
意識障害、けいれん、手足の運動障害、体に触ると熱いぐらいの高体温

熱中症対策に効果的な飲み物・食べ物

牛乳を飲むタイミングとしては、運動後が効果的です。また、30分程度のウォーキングの後にコップ1杯の牛乳を飲むことをを続けると、普段の血液量も増加しますので、熱中症予防なり、暑さに強い身体を作ることができます。

台所にあって、食塩、クエン酸ナトリウム、塩化カリウムを全部含んでいるのが梅干しです。梅干しは大きさや塩分濃度も様々ですが、1粒を水500mLから1Lに溶かすと、濃度的には、生理食塩水の数分の1の濃度となります。

暑さのために大量に汗をかくと、体内の水分やミネラルが不足して身体の調整機能が破綻してしまい熱中症を招きます。ミネラルは人間の体の中では作ることができないため、「ミネラル入り麦茶」を飲むことは熱中症対策として有効と言えます。

熱中症を防ぐためには水分補給することが第一ですが、スイカは水分が90%以上と非常に豊富。さらに糖分やカリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルも含まれているので、微量の食塩を加えるとスポーツドリンクと同じような効果が期待できます

汗として体内から失われた塩分の補給には、体液と塩分濃度が近い味噌汁が最適だとわかりました。とはいっても、夏に熱い味噌汁はなかなか喉を通りません。こうした問題は、昔の人も共有していたようで、夏でも食べやすい「冷たい味噌汁」が郷土料理として古来より伝承されています。

ナトリウム濃度が標準の血液濃度に近い飲料水が、熱中症対策では有効になってきます。ポカリはこのナトリウム濃度が他の飲料水と比較して一番高く、標準濃度に近いので熱中症対策には最適なのです

水 1リットル
 砂糖 大さじ4
 塩 小さじ半分
 ポッカレモン 大さじ2(ない場合は同量のレモンの絞り汁)

みんなの熱中症対策

よく朝礼とかでしっかり熱中症対策してくださいねって言われるけど一番の対策はお外で仕事しないことなんだよな...

@25keiji25 クーラー効いた部屋でコーヒー飲んで熱中症対策法(゚∀゚)

お茶とスポドリ1Lずつクーラーバックに入れて熱中症対策します

あと、熱中症対策で意外と見過ごされがちなのはクエン酸(?)だって先生が言ってたよ!100%のオレンジジュースとか飲んでからお外出るといいって。

灼熱グラウンド プロ選手たちに聞いた熱中症対策(日刊ゲンダイ) - Y!ニュース headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20130815-…

@po_nee 電解液と糖質の配合バランスを考慮した経口補水液。熱中症対策、脱水症状に。

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