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就寝時に空腹なときの対処法 お腹が空いた!眠れない原因は?

就寝時に空腹なときの対処法をご紹介します。原因は色々考えられますが、すぐに解決できる方法として夜ご飯の改善があります。対処法を学んで、快眠を取り戻しましょう。

更新日: 2013年08月11日

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yanya0628さん

なぜお腹が空くの?

出典serif.hatelabo.jp

就寝前の食欲の原因は?

就寝前に食欲がわいてしまうのは、体質であったり食べることが好きという単純な理由ではなく、実は普段の食生活やライフサイクルに大きな原因が隠れています。

夕食が炭水化物メインの食事

ご飯や麺類、パンなどの炭水化物は血糖値(血液中にどれくらい糖質が含まれているかを示す値)を上げる糖質を多く含んでいる食品ですが、一気に大量の糖質を摂取すると、血糖値が急激に上がり、そしてその反動で急下降します。

就寝時に空腹なときの対処法

空腹で眠れないくらいなら、少量食べて就寝する

痩せたい一心で空腹を我慢するあまり睡眠不足になり
太りやすくなったのでは本末転倒です。

睡眠時でも1時間に50カロリー程度は消費しています。

つまり少し(100カロリー程度)食べ物を口にしたくらいでは、
例え深夜であってもダイエットにほとんど影響はありません。

むしろ日中の我慢と努力を水の泡にしたくないがために
空腹を我慢して、睡眠不足になるほうが
余程無意味なことなのです。

空腹レベルで判断する食べていい物

腹減りレベル1(30カロリー以下の食品)

☆飴玉 
☆梅こんぶ茶
☆紅茶(砂糖は小さじ1杯程度ならOK)
☆ナッツ 1粒~3粒程度
☆みかん 小~中1個
☆いちご 1/4パック程度(1パック約200~300g)
*イチゴは100グラム35カロリー程度で低カロリーです。

出典farm3.static.flickr.com

腹減りレベル2(65カロリー以下の食品)

☆くず湯
☆ヨーグルト(低脂肪100ml程度)
☆ホットミルク(低脂肪100ml程度)
☆ダイエットビスケット2~3枚
☆キウイ 1個
☆トマト 1個

出典storage.kanshin.com

腹減りレベル3(100カロリー以下の食品)

☆ゼリー
☆市販のおかゆ、雑炊(小)
☆市販のカップスープ
☆バナナ 中1本 *可食部 100グラム86カロリー
☆ロールパン1個 (メーカーにもよるが1個約100カロリー)

出典blog-imgs-19.fc2.com

腹減りレベル4(100~150カロリー以下の食品)

☆ココア(袋のカロリー表示に注意して用意しましょう)
☆リンゴ(小~中) 1個
☆ふかした(又はレンジ加熱した)さつまいも100グラム
☆食パン(8枚切1枚)トーストして何もつけないのが望ましい。
☆餅1個(50グラム)
*食感は焼き餅より劣りますが、(皿に餅を乗せ、軽く水をかけて
 600Wレンジで1分加熱)すればすぐに柔らかくなります。
 醤油と海苔で頂きましょう。

出典image.blog.livedoor.jp

眠りを誘発する香り

ラベンダー

心を落ち着かせ安定させる
抗炎症・鎮痛作用がある

イランイラン

気持ちを落ち着かせ安定させる
過度の緊張からくる過呼吸や心拍数増加を抑える

ローズオットー

神経のストレスと緊張を和らげる
肌にはりを持たせ、きめを整えて引き締める

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