出典 nanapi.jp

STEP 3 胸を持ち上げる

息を吸いながら背中の筋肉を使いながら胸を持ち上げます。ゆっくりと、胸、お腹をの順番で体をそらしていきます。腕は伸びて、目線は正面、または少し上を見ます。
この状態で、自然な呼吸を繰り返して、15秒から20保ちます。息を吐きながら胸を下ろして、うつ伏せに戻ります。

勢いをつけずに、ゆっくりと上半身をそらしていきます。肩に力が入って首がすくまないように気をつけてください。

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