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一喜一憂?体脂肪計の落とし穴。

みなさんは体脂肪計で体脂肪率を測っていて、なんかおかしい、正しく測れてるのかなと疑問に思ったことはないですか?どういう条件の時に誤差がでやすいかまとめました。

更新日: 2016年05月30日

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この記事は私がまとめました

体脂肪計や体組成計で体脂肪率を測ることができます。

体脂肪とは何か

体内に蓄積された脂(あぶら)分のことを体脂肪といいます。
脂分には皮下脂肪や内臓脂肪だけでなく、血液の中に含まれる脂肪分や、細胞膜を構成する脂質すべてが含まれます

出典タニタ:ベストウェイト健康講座:体脂肪についてのQ&A

体脂肪率とは

体重にしめる脂肪の重さの割合。

出典体脂肪率とは-はてなキーワード

どうして乗るだけで、体脂肪率がわかるの?

測定時に体に微弱な電流を流し、その抵抗値を計測して脂肪や筋肉率などの体組成を推定しています

出典体重体組成計の測定原理|商品情報|オムロン ヘルスケア

生体組織において、脂肪組織はほとんど電気を通しませんが、筋肉などの電解質を多く含む組織は電気を通しやすい性質があります。 電気の通りにくさ(電気抵抗と言います)をはかることで脂肪とそれ以外の組織の割合を推測しています

出典1.体組成計の原理(BIA法)|タニタの技術|株式会社タニタ

体組成データを得るためには、(1)電気抵抗値 (2)身長 (3)体重 (4)年齢 (5)性別 の5項目を使い、当社が独自に収集した人体の基礎データから作り上げた推定式を用います。

出典体重体組成系の原理|商品情報|オムロン ヘルスケア

体脂肪を計算するのに、電気の通りやすさ、身長、体重、性別、年齢を利用しているようです。(生体インピーダンス法)

体の電気の通りやすさって、いつでも同じ?

人体の電気抵抗は時間と共に常に変化しています。

一番安定している時間帯は食後2時間以上経った時間帯です。

出典体脂肪の正しい測り方(体脂肪計の原理)

時間帯によって電気の通りやすさが変わると体脂肪率も変わる?

朝起きて体重を量ると体脂肪率は32%
就寝前に体重を量ると体脂肪率は27%
一日で5%も差があります。
どちらが私の体脂肪率と考えてよいのでしょうか?

出典朝と夜の体脂肪率はどちらが本当?-その他(ダイエット・フィットネス)-教えて!goo

体脂肪率が朝と夜では3パーセント程必ず違います。たとえば夜23パーセントだったのに朝計ると26パーセントだったりしてどちらを基準にすればいいのでしょうか

出典体脂肪率が朝と夜では・・・Yahoo!知恵袋

1日のうちでも体脂肪率は変動するようです。朝高く、夜低い傾向が。

実際に体脂肪は朝増えて、夜減ってるの?

人間の体の水分量や水分の分布状況の変化により測定値が変動することを「日内変動」と呼んでいます。
実際の体脂肪量は、朝と夜で変動はしません。しかし、通常、生体インピーダンスは就寝中に上昇し、活動中は低下する性質があります。日内変動はこのサイクルに摂取、摂水や運動、入浴による体内水分量の変動などが複合されて起こります。

出典タニタ:ベストウェイト健康講座:体脂肪についてのQ&A

なんと、実際に脂肪が減っているわけではないのですね!
水分量やその分布によって体脂肪率が変動しているだけです。
ちなみに生体インピーダンス=電気抵抗=電気の流れにくさです。

運動後に測ると?

運動した後に 体脂肪率計ったら なぜか2パーセントupしてた

なんで運動した後なのに体脂肪率が1%上がっとるんや!

筋トレや有酸素運動をした直後は体脂肪率って増えるんでしょうか?

前は運動直後は骨格筋率が増えて体脂肪率が減っていたのですが、

ジョギングを2日連続してから何故か運動直後は体脂肪率が増え、

骨格筋率が減るようになりました・・・

出典運動前後の体脂肪率の差 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

むくんでいるときに測ると?

身体がむくむと同じ時刻&条件で測定しても表示される体脂肪率が異様に低くなります。先日むくみMAX状態になり普段なら18%台が出る午前中の時間に測ったら8.9%と今までの新記録を更新しました。(※体重は溜め込んだ水分のせいか微増)

出典体組成計で異様に低い・・Yahoo!知恵袋

むくみがひどい時には体脂肪率が低めに出るようだ。

出典ネフローゼのために・・・体脂肪率とむくみ

これでは、運動しない、むくんでいる人が体脂肪率が低くなり、運動する、むくみの少ない人が体脂肪率が高くなってしまう!!

一定以上の運動をしている人向けにはこんなモードが

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