1つめは「寝る時間を設定すること」。

出典大人にもオススメ、赤ちゃんが自然に寝つくための入眠儀式とは(Excite Bit コネタ) - エキサイトニュース(1/2)

時間は21時前が目安。
日本を含むアジア系のこどもは、寝る時間が遅く、一日の睡眠の合計時間が短いことが、乳幼児の睡眠アンケート調査(BISQ)で明らかになっているそうです。
日本のこどもは、夜寝と昼寝を合わせた一日の睡眠時間の合計が平均11時間37分で、調査した国の中で最も短いとのこと。
睡眠は健康のみならず、知覚能力や雰囲気にも影響し、寝不足の赤ちゃんは肥満になりやすいというデータもあるそうなので、早めに寝て長い睡眠を確保したいものです。

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