1、毎日食べたものとカロリーと体重を記録。
2、体重は朝と夜、2回測る。
3、運動は30分+エクササイズ。
4、朝食はきちんと食べる。昼夜ごはんはできるだけ炭水化物を減らす、野菜中心の食事。
5、間食はしない。
6、ごほうびDayを作る!(*^^*)

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