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ヘルシーで美味しい!簡単な「ベーグルサンド」のレシピ

腹持ちもよく、材料、作る工程共にヘルシーな秘密が隠されている「ベーグル」はダイエット中も食べたい♪美味しい、簡単ベーグルサンドを作って楽しくダイエットを続けませんか。

更新日: 2018年07月02日

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この記事は私がまとめました

noho3nohoさん

ベーグルはダイエット中にもいい♪

通常のパンは小麦粉・卵・バター・牛乳などを主原料として作るものがほとんどです。
それに比べてベーグルは強力粉・お湯がメインで、卵やバターは一切使いません。

卵や脂分を使わず低カロリーで、もっちりしてるから食べごたえある。

出典mery.jp

材料、作る工程ともに
ダイエットにいい秘密があるんです♪

また、ベーグルは焼く前に「ゆでる」という工程があります。
ゆでる事で、もっちりとした食感になり食べごたえある。

このほかベーグルをしっかりと噛むことであごの筋肉なども鍛えられ、
顔の輪郭がシャープになるという効果もあります。

そんな効果まで・・!

ダイエット中にもおススメで、簡単な「ベーグルサンド」のレシピを紹介します。

定番サンド

エビ、アボカド、クリームチーズ、サーモンなどなど・・。
定番は是非作りたい♪

材料 (1人分)
ベーグル 一個
ベーコン 二枚ぐらい
卵 一個
スライスチーズ 一枚
塩 少々
ブラックペッパー 適量
トマトケチャップ 小さじ1ぐらい

http://cookpad.com/recipe/127224

出典mery.jp

【材料】
卵 1つ
ベーグル 1個
スライスチーズ 2枚
小さなトマト 1個
たまねぎ 適量
アボカド 1/4

http://www.yummly.com/recipe/external/Soft-boiled-egg-bagel-sandwich-361158

材料(1人分)
ベーグル(プレーン)1個
海老(ボイルしたもの)4尾
アボカド(スライス)1/2個分
レタス1~2枚
サウザンドアイランドドレッシング(市販)適量
バター適量
ディル少々
粗挽き黒こしょう少々

http://www.takaki-bakery.co.jp/recipe/bread/0212.html

材料(2人分)
ベーグル 2個 200g
アボカド 1/2個 70g
トマト 1/4個 41g
レタス 2枚 58g
えび 6尾 120g

http://recipe.kewpie.co.jp/recipes/recipe/recipe.php?recipe_no=QP00011524

ベーグルサンドの基本はやっぱりコレ!


材料 (1個分)
スモークサーモン 4枚
玉葱 1/4個
クリームチーズ たっぷりが美味しいです
ベーグルパン 1個
塩胡椒(白) 適宜
レモン汁 適宜

http://cookpad.com/recipe/374970

残りものがちょっとお洒落なカフェ風サンドイッチに変身!

材料 (1人分)
ベーグル 1個
焼き鮭(生鮭のグリル) 1/3切れぐらい
マッシュポテト 大さじ2~3ぐらい
マヨネーズ 適量
黒コショウ(出来ればミルで挽きたてを) 適量
粒マスタード あれば

http://cookpad.com/recipe/734035

アボカドディップと豆をはさんだベーグルサンドは、
しっかり食べごたえがあって、ヘルシー!

材料 (2個分)
ベーグル 2個
アボカドディップ
アボカド 1/2個
レモン汁 少々
塩、こしょう 各少々
ミックスビーンズ(ドライパック) 大さじ3~4

http://www.orangepage.net/recipes/detail_127625

材料 (4個分)
ぬるま湯120cc
むきえび160g塩
粗挽き黒こしょう各少々
片栗粉小さじ2
サラダ油小さじ1
グリーンリーフ適量

http://www.club.t-fal.co.jp/recipe/detail/796/

「野菜」多めのサンド

以外にどんな野菜でも合う!
色々試してみては。

出典mery.jp

材料(1人分)
ベーグル・・・1コ
レタス・・・お好み
にんじん・・・1/3
マヨネーズ・・・お好み
豆腐ハンバーグ

http://mery.jp/29423

材料(2人分)
ゆで卵   1個
マヨネーズ 大1
ヨーグルト 小1
塩     少々
胡椒    少々
にんじん 1/6本
玉ねぎ  1/5個
セルフィーユ お好み

http://ameblo.jp/cafe80/entry-11936326658.html

出典ameblo.jp

塩もみ効果でキャベツがたっぷり食べられます。


材料 (2人分)
ベーグル 2個
キャベツ 1/8個
塩 小さじ半分ぐらい
ツナ 1缶
クリームチーズ 1キューブ
バター 適量
あらびきコショウ 適量

http://cookpad.com/recipe/1624508

材料(2人分)

・お好きなベーグル 2個
・カントリーローストハム 1パック
・プレーンクリームチーズ 1/3カップ(20g)
・プリーツレタス 30g
・スライストマト 2枚
・チェダーチーズスライス 2枚
・お好みでマヨネーズ、塩・胡椒など 適量

http://item.rakuten.co.jp/bagel/c/0000000180/

和風チーズ感覚でおいしいです!

材料(1人分)
ひじきの白和え 大さじ3
全粒粉ベーグル 1個
レタス 適量
粗挽きこしょう 適量


http://recipe.foodiestv.jp/recipe/7749.html

材料(2人分)
ベーグル 個 2
かぼちゃ g 120
クリームチーズ g 60
はちみつ 杯 1 小さじ
塩 少々

http://www.elle.co.jp/atable/cooking/recipe/1242

「肉」を使った満足サンド

お肉もちゃんと食べて満足♪
野菜も挟めばバランスよく食べれますね。

材料(2人分)
ベーグル 2個
ローストポーク 適量
レタス 適量
トマトの輪切り 適量
玉ねぎの輪切り 適量
バター 適量
マヨネーズ 大さじ1と1/2
しょうがすりおろし 少々(目安小さじ1/4)

http://www.recipe-blog.jp/profile/8283/recipe/607172

BBQ味の豚肉がベーグルと良く合います。
簡単なのですぐに作れますよ☆


材料 (1人分)
ベーグル 1個
豚肉薄切り 100グラム
レタス 1枚
スライスチーズ 1枚

http://cookpad.com/recipe/958292

材料(4人分)
鶏ささみ(筋なし)2本
トマト1個
グリーンリーフ4枚
ベーグル4個
バター20g

http://www.abc-cooking.co.jp/plus/recipe/detail/?id=0858

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