出典 ameblo.jp

1.ダウンドッグ(両手両足を床につけ腰を高く引き上げるヨガの基本ポーズ)になる。
2.吸う息で踵をあげ、吐きながら背骨をひとつづつ意識して動かすように背中を丸めながら重心を前方へ移動する。
3.肩が手首の真上まで来たら、腰を下げ吸う息で胸を開くようにアップドッグ(腰を下げ背骨を反らせた状態で上を向いた犬のポーズ)を行う。
4.吐く息であごを引き今度は首の上方から背骨をひとつづつ意識して背中を丸めながら重心を移動し、最初のダウンドッグのポーズに戻る。

http://eco.goo.ne.jp/life/lohas/yoga/0501.html

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