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橋のポーズセツバンダアーサナ

(1)仰向けになり、両脚を軽く開きます。
(2)膝を立てます。膝下にかかとが来るよう曲げ、腰幅くらいに広げて平行にしましょう。
(3)両手で床を押し、さらに両肩で床を押し、胸を開きます。
(4)更に息を吸ってお尻を床から持ち上げます。太ももと骨盤の両方を持ち上げましょう。
(5)このまま呼吸を続けます。少し顎を上げましょう。<5呼吸>
(6)次の吐く息と共にまずお尻を下ろし、そして胸の力を抜きましょう。足を楽な状態にして休みます。
http://www.uchiyoga.com/pose/search/detail.php?id=44

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