階段上りは、1分あたり約7キロカロリーの消費だそうです。ということは、ビルの1階から8階まで登ると130段で30キロカロリーの消費です。もし1日400段(ビル20階前後に相当)を登るとすれば、だいたい100キロカロリーの運動量になります。

出典年3キロ痩せられるかも?階段ダイエットはオススメです | 亀甲来良の生命保険BLOG

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通勤・通学は階段を使おう!「階段の登り降り」の運動効果が凄い!

通勤・通学でエスカレーターやエレベーターを避け、健康の為にと階段を使う方も多いのでは無いでしょうか?それは間違いでは無かった!階段の昇降はエネルギー消費、基礎代謝が上がる、ダイエット効果がある...など様々な運動効果があったのです。

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