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pechunia11さん

誰もが憧れる肉体美

EXILE TRIBEでは男性グループだけではなくE-girlsもトレーニングをしています。

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EXILE TRIBEといえばまずスピナー

スピンバイクは、立ちこぎが行えるハードな仕様にも耐えられるバイク。

エアロバイクは有酸素運動のためのもので、スピンバイクは有酸素無酸素運動兼用で、エアロバイクでは禁止されている高負荷のトレーニングにも対応しています。

高負荷トレーニングにも対応しているため例のEXILEのトレーニングができるんですね。

なぜEXILEはスピナーで鍛えるのか?

EXILE TRIBEにとってツアーというのは、野球選手やサッカー選手にとってのシーズンのようなもの。そこでベストのパフォーマンスを出すには、やっぱり開幕前に身体を完璧に仕上げる必要がある。

ベストパフォーマンスが続けられるようにするため、心肺機能を上げないといけない。そのため、ランニングとスピナーという練習は日常的にずっとやっている。

公演中の最高心拍数に合わせ、スピナーも一定時間全開で回して、心拍数をいっきに上げます。前は210ぐらいまで上げてたんですけど、いまは死んだらやだなと思って、205ぐらいにしてます(笑)

復活を割るには懸垂

腹筋は腹筋を割るには全部を鍛える必要があるので、全身の筋肉を使う懸垂が効果的です。
また、膝を曲げて行うことで腹筋に効くようになります。

出典<EXILEを支える男に聞く> パフォーマーHIROの肉体。(3/5) [Sports Graphic Number] - Number Web - ナンバー

バランスボールを使って腹筋をする

バランスボールを使って腹筋をすることで、一度で腹筋全体を鍛えられます。バランスボールを使わないと普通の腹筋で腹筋上部、足上げ腹筋は下部とトレーニングを2個しなければいけません。

EXILE TRIBEの食生活

野菜多めで、ご飯は玄米、あとは鶏のささみとかタンパク質中心のメニューですね。

ほとんどのメンバーが夜8時以降は炭水化物を取らないみたいです。
ラーメンなど濃いものがどうしても食べたくなったら朝に食べるそうです。
男性だけじゃなく、女性も鶏肉を食べるとバストアップ、美肌効果を得られます。
何故ならタンパク質は体を作る作用があるからです。

結局どれをどのくらいしたらいいの?

腹筋以外の部位は、1日1〜2部位と分けてやった方がいいです。筋肉痛の間にトレーニングをしても、効果が半減してしまいます。

ただ、まずは食事制限です。食事制限あっての筋トレです。
筋トレだけしていては、中々EXILEのような体にはなれません。

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