大胸筋
1.両手の手のひらを胸の前であわせます。
2.この時ひじを横に張るようにします。
3.そのまま両手のひらを押し続けます。

後背筋
1.床に座って両膝を曲げて膝の下あたりに両手を添えます。(いわゆる
体育座りの様な状態で、手だけはそれぞれの側の膝下に添える)
2.両方の肩甲骨を寄せるようにしながら膝を身体の方に引っ張ります。

腹筋
1.椅子に座って両腕を伸ばした状態で両膝に添えます。
2.やや下方を向き、両膝を押し続けます。

出典アイソメトリック・トレーニング

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