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【健康】二度寝はストレス解消になる!?”良い二度寝”と”悪い二度寝”の違いと効果

寒い時期になりぬくぬくの布団が気持ちがいいのでついつい二度寝をして寝坊したという経験はありませんか?実は二度寝には良い二度寝と悪い二度寝に分類できるそうで得られる効果もメリットとデメリットがあるみたい。良い二度寝の仕方とは?二度寝が気持ち良い理由、効果的な二度寝からの起床方法や寝坊防止のやり方

更新日: 2016年07月22日

aqua38さん

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二度寝って気持ちいいけど、やっちまった…になる事が多いよね

今朝8時に目覚めたあとに二度寝してしまって気づいたら授業開始30分前だった。午前中に洗濯やら課題やら掃除やらする予定だったのでやってしまった感がやばい。

おはようございます。二度寝かまして朝ごはん食べ損ねますた(;_;)

▼二度寝ってどんな状態?

特に冬の時期は布団の外が寒くて、布団の中がぬくぬくなので二度寝は気持ちがいいですよね

二度寝は深い睡眠ではなく、非常に浅い眠りです。そのため、二度寝は眠りとしてあまり意味がないとよくいわれます

▼二度寝には「良い二度寝」と「悪い二度寝」があるらしい

二度寝がすべて悪い!というわけではないそうです。
ポイントとなるのは、二度寝の時間

昼休みに短時間の仮眠を取ると、目覚めたときスッキリして、午後からの仕事にがんばろうと思えるはず。短時間の仮眠と同じ効果が、朝の二度寝にもあります。

ダラダラの二度寝はダメだそうです。
あんなに気持ちがいいものですが、寝坊の元にもあるし休日の寝溜めは意味がないそうです

▼二度寝はなぜあんなに気持ちがいいのか?

ポカポカ陽だまりの中にいるような感覚になる二度寝。
という事はこのふんわり感を得られていない二度寝というのは、ぐっすり二度寝ということで悪い二度寝になってしまうんでしょうか…

二度寝は、脳が起きている“レム睡眠”状態

睡眠中は、視覚や聴覚、触覚などのセンサーがオフの状態になります。深い睡眠では感覚が完全に遮断されてしまいますが、2度寝のときの浅い睡眠では、外部からの刺激が弱いながらも感じられます。

2度寝の間は、周囲からの光や音、布団の触感などが、ほんわかとした信号としてキャッチされています。これが淡く暖かな光に包まれて、宙に体が浮いたような感じを作り出し、幸せな気分にしてくれるのです

完全に眠ってしまえば、布団に横になっている気持ちよさというものを意識することはできませんが、まどろんでいる状態にあると、寝ていながらも寝具の心地よい感触がなんとなく感じられるという状態になります。

▼良い二度寝をするとこんな効果やメリットがあった!

昼休憩の短い昼寝も気分転換にもなると推奨されていますが、朝の短い二度寝にも同じ効果があるみたいで、ストレス解消の効果があるみたいです。
さらに風邪を引きにくくする効果もあるんだとか!

「2度寝の後に目覚めたときは、特に頭がスッキリする」、「2度寝していると、風邪を引きにくい」

人間が起床する際には、「コルチゾール」というストレスに対抗するホルモンが分泌されることがわかっています。起床後すぐに活動を始めてしまうと、まだコルチゾールが体全体に行き渡っていないため、ストレスを感じやすい体になってしまうそう。すぐに行動を開始せず、一度起きた後に効果的な「二度寝」を行うと、体全体にコルチゾールを行き渡らせる事が出来、ストレスを感じにくく、集中力も高まる

コルチゾールは、副作用として睡眠に悪影響を及ぼすこともありますが、実は、「 多幸症 」 を起こすこともある

▼悪い二度寝がもたらすデメリット

眠くてきついから二度寝したのに、まさかの疲労感をさらに生んでしまう原因を作ってしまう悪い二度寝…

2度寝しても、深い眠りにならないので睡眠の効率が悪く、浅い眠りが続くため逆に疲労感が生まれます

長い時間、二度寝していると、逆に体がだるくなってしまうことがあります。これは、質の悪い浅い睡眠が、必要以上に長く続くため

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aqua38さん

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