NAVER まとめ

食品で白髪に一番効果があると言われているのがゴマです。毎日摂るものでも、たくさん食べるものでもないので、意識してサプリメントのように摂取すれば効果が期待できます。

黒ゴマに含まれる栄養素
アンチエイジングに効くとされているビタミンEやビタミンB1、ビタミンＢ２、たんぱく質、銅、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維、マンガン、セサミンなど

出典http://女性白髪.com/goodfood/kurogoma.html

黒ゴマに含まれる豊富な栄養成分が、白髪の原因であるメラニン色素の欠乏を防ぎ、髪の毛を黒くしてくれるといわれています。

出典http://女性白髪.com/goodfood/kurogoma.html

出典白髪が黒髪になった方 : 生活・身近な話題 : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）

白髪だったおばあちゃんが一時期黒ゴマペーストにハマって毎日朝ごはんに食べていたらそれまで真っ白だった髪の毛が黒く生えてくるようになり白黒プリン頭に！（この目でちゃんと見ました！）

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これなら続けられそうですね。

出典www.kenshokudo.com

美味しいので、むしろ食べ過ぎに注意。

②種実療法

ゴマと同様に銅やビタミン類が豊富です。ゴマと異なり、単独で食べても美味しいので長続きすること間違いなし。逆に、摂りすぎると油過多になります。気を付けましょう。
また、市販のものは塩分が添加されているものも販売されています。特に高血圧の人は塩分過剰にならないように素焼きのものを選びましょう。

出典白髪改善や白髪対策に摂りたい食物・栄養 - 白髪対策｜食事から白髪染めまで

銅ミネラルは、白髪の発生を抑えてくれると言われています。ミネラルは外食が多いとなかなか摂りにくい栄養です。気をつけて摂るようにしましょう。ただし、銅ミネラルは摂りすぎは良くないとされているので、毎日少しずつが基本です。

出典白髪改善や白髪対策に摂りたい食物・栄養 - 白髪対策｜食事から白髪染めまで

銅ミネラルが多く含まれる食品は，アーモンド、カシューナッツ、カボチャの種、クルミ、ピスタチオ、ひまわりの種、松の実、アンコウの肝、牡蠣、サクラエビ、牛レバーなどです。

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クルミ

炎症を抑えるオメガ3系脂肪酸が豊富なので種実の中では最強と思われる。

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アーモンド

美味しく摂取しやすい。おやつ感覚で食べられるのでおすすめ。逆に食べ過ぎないように。

出典www.rawfood-lohas.com

カシューナッツ

アーモンドと同様に美味しく摂取しやすい。市販でもよく見かける。

出典blogs.yahoo.co.jp

桑の実（マルベリー）

子どもの頃に天然のものを食べていた方も多いと思いますが、白髪に効果が期待できます。中国では漢方薬として白髪に使用します。

出典マッサージで血流促進・その驚くべき効果とは：白髪の予防方法

③頭皮マッサージ

白髪というのは、一般的な原因としては老化現象で、メラノサイトという髪の色の成分を分泌する細胞が減ってしまったり、正常な働きをしなくなることで起こります。

出典予防だけじゃない！諦めていた白髪が黒髪に！毎日できる６つの習慣

マッサージは、血流を改善し、毛根まで栄養を運ぶ働きがあります。頭皮は自分で動かすことができないので、血流も滞りやすいです。マッサージをして、血流を促し、いらない老廃物を流すことで、メラノサイトの働きが高まり、白髪が再び黒髪に戻るようになります。

出典allabout.co.jp

育毛剤を使用しても構いませんが、使用しなくても十分に効果があります。育毛剤を使用する場合は、かぶれることがあるので注意。

(1)指圧
•両手の指の腹を頭皮にあてます。
•痛すぎない程度に指で頭皮を圧迫します。
•指を離します。
•指をずらして場所を変え、頭皮全体を指圧します。

(2)頭皮を動かす
•まず、両手の指の腹を頭皮に当てます。
•頭皮を軽くつかむようにして、痛くない程度に前後に動かします。
•このとき、指の位置はずらさず、頭皮を動かすようにします。
•動きにくい部分の頭皮は、血行が悪く、コリがある部分です。こっている部分を重点的にマッサージしましょう。

(3)万能のツボ「百会」を刺激する
百会は、文字どおり「頭のてっぺん」にあるツボです。両耳の穴から垂直に線を延ばした交点に位置しています。頭皮全体をマッサージしながら、中指で百会を刺激すると効率的です。

出典matome.naver.jp

暇なときに刺激するくせをつけましょう。

頭皮マッサージの注意点とポイント
•力を入れすぎないようにしましょう。痛いほどの力は逆効果です。
•爪を立ててはいけません。頭皮が傷つく原因となります。
•頭皮に限らず、飲酒時のマッサージは止めましょう。酔いが回るのが早くなったりする可能性があります。

出典抜け毛（薄毛・脱毛）・白髪のメカニズム｜漢方ビュー漢方・漢方薬のポータルサイト

④漢方薬

白髪は血が不足している「血虚（けっきょ）」によって生じるとされるので、血を補う漢方薬を用いて治療をしていきます。

出典kanpoukazoku.com

出典www.cocokarada.jp

四物湯（しもつとう）、当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）、加味逍遙散（かみしょうようさん）、温経湯（うんけいとう）、十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）、人参養栄湯（にんじんようえいとう）など

出典抜け毛（薄毛・脱毛）・白髪のメカニズム｜漢方ビュー漢方・漢方薬のポータルサイト

また、白髪はストレスや交感神経が優位になることによる血流障害で起こると考えられていますが、生命エネルギーである気が不足している「気虚（ききょ）」で起こっているとも考えられます。そこで気の巡りをよくする漢方薬を用いることもあります。