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健康的に痩せる!500キロカロリーのダイエットお弁当レシピ

500kcalくらいのダイエット弁当のレシピお・作り方を紹介します。昼食は500kcalぐらいが理想なんだそうです。ダイエット中のお昼は、やっぱり手作りお弁当がバランスがもよく一番です♪

更新日: 2015年11月21日

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noho3nohoさん

カロリーコントロールがラクな手づくり弁当

20代の女性が一日に必要な摂取カロリーは約1700~1950kcal。そのうちの1食分にあたる昼食は、500~600kcalが目安です。

ごはんなどの炭水化物、肉や魚介などのたんぱく質、野菜などのビタミン・ミネラルの3要素をバランスよく入れることで、太りにくい体質へと導きます。

エネルギー量を抑えるといっても、必要な栄養素はきちんととらなければいけません。

お弁当なら自分で栄養素を選びやすい!

そんなバランスが考えられたお弁当レシピを紹介します。

お肉メイン

ちゃんとお肉も食べて脂肪を燃やしましょう。

ブロッコリーの茎を無駄なく利用しボリュームアップ!玄米ご飯は白米よりさらに血糖値の上昇が緩やかで、ダイエットにぴったりの主食です。

http://www.fomu.jp/obento/weekly/weekly069.html

鶏ささみの淡白な味わいに白ごまとフレッシュなトマトでアクセント。カレーやハーブなどの香りのある調味料で味のバリエーションをつけると満足感がアップ!

http://www.fomu.jp/obento/weekly/weekly068.html

甘辛味に味付けした鶏肉はご飯と相性バツグン!
ふんわりいり卵は、電子レンジでチン!の簡単で、失敗なしのレシピ。

http://park.ajinomoto.co.jp/recipe/corner/obento/monthly/donburi1

とにかく早い!炒めてのっけるだけの簡単丼。
キムチのピリッとした辛味にご飯が進む!

http://park.ajinomoto.co.jp/recipe/corner/obento/monthly/donburi2

豆腐がたっぷり入っているのでふわふわの食感。冷凍もやしを解凍して絞ると簡単に水分が抜け、食感だけが残ってくれます。

http://www.fomu.jp/obento/weekly/weekly070.html

低カロリー高たんぱくな鶏ささみに野菜のおかずをたっぷりと添えました。ささみ自体はあっさり味ですが、ピカタならチーズでコクがアップ!

http://www.fomu.jp/obento/weekly/weekly066.html

おしゃれなお弁当のためとはいえ、朝から鍋をいくつも使うのは大変。同じ鍋で1度に3品作れるスーパーメニューで時間短縮を!

http://diet.goo.ne.jp/howto/re0909_no1/01.html

ビタミンや抗酸化成分が豊富な緑黄色野菜と、良質なたんぱく質で脂肪分の少ない鶏ささみ。ヘルシーな蒸し料理をおかずに、こしょう風味のおにぎりを。

http://crea.bunshun.jp/articles/-/1553?page=6

出典fytte.jp

しょうゆ味のしょうが煮に取り合わせたいのは、さっぱりした野菜料理!

http://fytte.jp/recipe/0106/recipe_1480.php

お魚メイン

メインは電子レンジ加熱するだけの超簡単おかず。こんにゃくやしめじなどの副菜で食物繊維もたっぷりです。ご飯になすを加えてボリュームアップしました。

http://www.fomu.jp/obento/weekly/weekly067.html

麦ごはんの上に、鮭のちゃんちゃん焼きをぶっかけた満腹弁当!下味にコンソメと少量のバターを使えばコクがアップ!鮭の美味しさが引き立ちます!

http://b.nestle.co.jp/diet-recipe/recipe/salmon_chanchan.html

他にも・・・

ワンプレート系で手軽に作れますね♪

色鮮やかでしっかり味のついたオムライスは、みんなの人気メニュー。
卵焼きを作って、ご飯を包むように巻けば、失敗もなし!

http://park.ajinomoto.co.jp/recipe/corner/obento/monthly/donburi2

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