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yukinori0817さん

ロニー・コールマン

ボディビルディングの最高峰オリンピアで8連覇

1.月曜 – 背中 上腕二頭筋

1.デッドリフト:4 sets 6-12 reps
2.バーベルロウ:3 sets 10-12 reps
3.Tバーロウ :4 sets 10-12reps
4.ワンアームダンベルロウ:3 sets 10-12 reps
5.バーベルカール:4 sets 12 reps
6.シーテッドオルタネイトダンベルカール:12reps
7.キャンバーバープリーチャーカール:12 reps
8.スタンディングケーブルカール:12reps
9.ミリタリープレス:4 sets 10-12 reps
10.シーテッドダンベルプレス:4 sets 12reps

1.デッドリフト

2.バーベルロウ

3.Tバーロウ

4.ワンアームダンベルロウ

5.バーベルカール

6.シーテッドオルタネイトダンベルカール

7.キャンバーバープリーチャーカール

8.スタンディングケーブルカール

9.ミリタリープレス

10.シーテッドダンベルプレス

11.スパーセットでフロントダンベルプレス

2.火曜 - 脚

1.スクワット:5-6 set 2-12 reps
2.レッグプレス: 4 sets 12reps
3.パーキングロットランジ: 2 sets 100 yards
4.スティフレッグデッドリフト: 3 sets 12reps
5.シーテッドレッグカール: 3 sets 12reps

1.スクワット

2.レッグプレス

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