1. まとめトップ

【ヘルシー&美味しい!】人気の《おからサラダ》レシピ〈16選〉

食物繊維たっぷりなヘルシー食材「おから」で作るサラダレシピ集です。ダイエット中の方にもオススメです!ぜひご活用下さい♪

更新日: 2019年03月26日

240 お気に入り 397670 view
お気に入り追加

この記事は私がまとめました

morimowさん

おからのポテサラ風

なめらかな食感がいい。

材料(2人分)
ツナ缶…小1缶(約80g)
おから…150g
きゅうり…1/2本
・塩、マヨネーズ、こしょう

作り方はこちら
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/7788/

ヘルシー☆おからでポテトサラダ風

お弁当などにもぜひ。

材 料(2~3人分)
おから200g
きゅうり1本
玉ねぎ1/2個
ハム4枚
塩こしょう少々
牛乳大さじ5~
マヨネーズ大さじ2~

作り方はこちら
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1780013102/

これはイケる♪おからのサラダ☆

おからをポテトサラダ風に味付けした、しっとりクリーミーな一品です♪
この味付け、誰に食べてもらっても大好評間違いなし!

材料 (*4人分*)
生おから150g
きゅうり 1本
玉ねぎ 1/2個
カニかま4本
ハム2~3枚
■ 【調味料】
☆マヨネーズ大さじ5
☆塩小さじ1/2
☆しょうゆ小さじ1.5
☆砂糖小さじ1
☆牛乳大さじ2
☆オリーブオイル大さじ1

http://cookpad.com/recipe/3067326

おからとツナのしっとりサラダ

季節の青菜(菜の花、水菜、ほうれん草、大根の葉)たっぷり♡おからがしっとり美味しい❤

材料
おから200g
水菜(菜花,法連草、大根の葉)1束
★ツナ缶1缶80g
★マヨネーズ大さじ3
★塩胡椒しっかりめ
★牛乳50ml

http://cookpad.com/recipe/1398495

パサパサしないよ☆おからめんたいサラダ

おからなのに、パサパサしない!その秘密は... 牛乳です☆明太子とマヨネーズの味付けでおから臭さはゼロ!

材料 (2人分)
生おから100g
辛子明太子2腹
マヨネーズ大3〜4
牛乳大2〜3
青じそ2枚

http://cookpad.com/recipe/556107

おからとトマトのフレンチサラダ

食物繊維が豊富なおからがたっぷり。お手製のフレンチドレッシングでいただきます♪

材料 (2人分)
おから 70ɡ
ドレッシング
 酢 大さじ1
 塩 小さじ1/4
 トマトケチャップ 大さじ2
 オリーブオイル 大さじ2
 こしょう 少々
きゅうり 1/2本
玉ねぎ 1/4個(約50ɡ)
プチトマト 6個
グリーンリーフ 適宜


http://www.orangepage.net/recipes/detail_300134

ヘルシー!鶏とごぼうのしっとり♪おからサラダ

出典ameblo.jp

鶏はささみ(もしくはむね肉)で高たんぱく低カロリーに。
ごぼうとにんじん、そしておからを加えて、さらにヘルシーに♪

材料(2~3人分)
○鶏ささみ…1本(約50g)鶏むね肉でもOK
○ごぼう…50g
○にんじん…1/4本
○おから…20g
◎マヨネーズ…大さじ1
◎白味噌…大さじ1/2(無ければマヨネーズだけでもOK)
◎白すりごま…適量
◎黒いりごま…適量
○塩…少々
○牛乳or豆乳…適宜

http://ameblo.jp/shinku06z04/entry-11997552079.html

レンジで簡単☆おからの卵サラダ

卵の甘味が優しいおからのサラダ♪

材料
おから100グラム
卵1~2個
マヨネーズ大さじ1~
パセリ少々
塩少々
胡椒少々

http://cookpad.com/recipe/2562683

まろやか卵のおからサラダ

ダイエット中にじゃが芋も代わりにおからで。マヨも少なめ。

材料 (1~2人分)
おから(生)40g
卵1個
きゅうり1/2本
ハム1枚
コーン大さじ2
バター5g
マヨネーズ大さじ1
豆乳(無調整)大さじ3
塩コショウ適量

http://cookpad.com/recipe/2378721

お豆たっぷり♡おからサラダ

お豆とおからで、女性に嬉しい大豆イソフラボンや食物繊維もたっぷり♪簡単☆美味しい♡サラダです。

材料 (3~4人分)
サラダに美味しい豆1パック
おから1パック(約120g)
きゅうり又はセロリ1本
ゆで卵1個
お好みの野菜お好きなだけ
■ 調味料
☆マヨネーズ大さじ4程
☆酢小さじ1/2
☆砂糖1つまみ
☆醤油少々
塩・胡椒適宜

http://cookpad.com/recipe/764127

おからとブロッコリーのサラダ

簡単でヘルシーなサラダ
おからがチーズのような味になります♪
チコリの葉やレタスにのせても◎

材料 (約4人分)
おから(うの花)100g
塩茹でしたブロッコリー100g
塩少々
こしょう少々
マヨネーズ大さじ4~5
生クリーム(植物性)又は牛乳でも◎大さじ1

http://cookpad.com/recipe/1393895

簡単♡おからのイタリアンサラダ♪

じゃがいもで作るより簡単ヘルシーなおからのサラダです(o´ω`o)

材料 (4人分)
おから250g
ハーブソルト小さじ1弱
レモン汁大さじ1
☆ツナ(汁けは切る)1缶
☆きゅうり 2本
☆茹で卵2個
☆グリーンオリーブ(スライス)大さじ2~3
☆マヨネーズ大さじ7程度~(お好み)
オリーブオイル大さじ1
ブラックペッパー少々

http://cookpad.com/recipe/2843847

豆と卵のおからサラダ

おからをポテトサラダっぽくして、ミックスビーンズも加え食感のアクセントに。おからが苦手な方でも食べやすいかな。

材料 (2人分)
おから50g
ミックスビーンズ50g
胡瓜1/3本
ゆで卵1個
・オリーブ油大さじ1
・酢小さじ1
・マヨネーズ大さじ2~
・塩・胡椒少々

http://cookpad.com/recipe/1753576

豆腐屋さんに教わった☆絶品おからサラダ☆

美味しすぎて旦那はボールごと抱えて食べます(笑)

材料 (4~5人ぐらい?大きいボールにたっぷり出来る分♪)
おから(新鮮なもの)1袋(約200gぐらい)
シーチキン1缶
花かつお小袋1袋(3gぐらい)
きゅうり1本
たまねぎ1/4~1/2個
にんじん(あってもなくてもOK)お好みで3cmぐらい
マヨネーズ(ハーフだとヘルシー)たっぷり
塩こしょう適量
醤油小さじ1

http://cookpad.com/recipe/920252

ぽってりヘルシー☆おからサラダ

おからの食感が嫌い…
娘の言葉から考えたレシピです。
ポテサラ風で、まんまと騙されました(^^)

材料 (4人分)
おから200g
ゆで卵1個
きゅうり1/3本
玉ねぎ1/3個
人参1/2本
ベーコン2枚
牛乳大4
片栗粉大2
マヨネーズ大3
ヨーグルト(プレーン)大2
レモン汁小1
塩コショウ適量

http://cookpad.com/recipe/2697902

1 2