出典 start-diet.com

四つん這いヒップアップ②

四つん這いエクササイズ①の応用版です。

先に紹介した四つん這いエクササイズと同じく、手と足を肩幅程度に開きます。

先ほどのエクササイズでは身体と一直線になるところで足を止めましたがこちらは可能な限り足を反り返らします。

足を反る時の注意点としては肩から腰までのラインは一直線を崩さず、足だけを持ち上げます。
足もひざが曲がらないように一直線のままを意識してあげて下さい。

こちらの運動も勢い任せ出なく、ゆっくりとした動作で行いましょう。

片足10回終わりましたら逆の足も行いましょう。
両足10回分で1セット、3セットほど行いましょう。

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