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【一週間実践してみた】足踏みダイエット【記録完了】

まとめ作成者データ*女性 150cm 50.6kg 30.6%からスタート。もし、実践したのが見てみたいダイエット法がありましたらブログのコメントまでどうぞ。10日間でも7日目でもビフォーアフターがそこまでかわらなかったのでキリの良い一週間の記録に変更しました。

更新日: 2015年12月20日

咲玖さん

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*ルール*
女性が痩せやすい生理終わり一日後からのダイエット
食事はいつも通り1000~1500kcal前後取ること(作成者基礎代謝1100前後)
計測は朝起きてトイレが終わった後すること
運動は代謝向上のため、朝行うこと

作成者データ:女性 150cm 運動不足。
結婚してから10kgほど太った。

その他ダイエット実践

足踏みダイエットやり方

ただその場で足踏みをするだけ!

今回、作成者は一日10分を目安に足踏みしました。
太ももを腰と垂直になるぐらいまで上げることを意識して行いました。

1日目 体重:50.6kg、体脂肪率:30.6%、太もも:54cm

すごくどうでもよい話ですが、今まで食べれなかったカレーを成人になってしばらくしてやっと食べられるようになりました。今まで、甘口カレーでも辛い辛い、と拒否していたのですが、少しおいしく感じるようになったのは進歩かと思います。

朝:カレー(180)
  ご飯(252)
  コーヒー(77)
昼:なし
夕:ご飯(252)
  ほうれん草のおひたし(15)
  水菜のサラダ(110)
  塩サバ(291)
  オムレツ(245)
  梅干し(9)

一日合計:1431kcal

2日目 体重:50.6kg、体脂肪:30.9%

太ももは最終日に計ります。
以前にも書きましたが、私はコーヒーを毎朝飲みます。
その方が便秘にならずに済んでいるから。
旅行とかで飲めなかったりすると大体出ません。便は老廃物の塊なので、毎日出したいところです。

朝:コーヒー(77)
昼:焼きそば(350)
夕:ご飯(252)
  かつおのたたき(114)
  水菜と豆腐のサラダ(110)
  じゃがいもと人参の煮物(27)

一日合計:930kcal

3日目 体重:50.4kg、体脂肪:30.7%

そういえば私のように、体重は標準圏内ではあるものの、体脂肪率が多い人のことをサルコペニア肥満というそうです。サルコペニア肥満の方は、ただの肥満の方よりも病気のリスクが高いそうなので、体脂肪率を落としていきたいです。

朝:塩焼きそば(350)
昼:梅わかめうどん(283)
夕:オムライス(860)

一日合計:1493kcal

単品料理ばかりになってしまいました

4日目 体重:50.9kg 体脂肪率:30.8%

体重にも体脂肪にも変化が出ず、だんだん飽きてきました。
そういえば最近、よく食べている焼きそばにクミンパウダーを混ぜるようになりました。クミンを一日小さじ1杯摂取するだけで、痩せる効果があるそうです。

夜食:アイス(226)
朝:コーヒー(77)
昼:焼きそば(350)
夕:ラーメン(575)
間食:せんべい(160)

一日合計:1388kcal

5日目 体重:50.7kg、体脂肪:29.0%

ここにきて、体脂肪がグンを落ちました。
何度計りなおしても29%
5日目にして進歩です。
今更気づいたことですが、煎餅は割とローカロリーフードです。今回出てくる煎餅は1袋(2枚入り)32kcalという脅威の低さ。2袋食べても100kcalいきません。

朝:コーヒー(77)
間:煎餅(64)
昼:チャーハン(522)
夕:ご飯(252)
  豚小間みそ焼き(348)
  キャベツサラダ(10)
  油揚げの紅しょうがとチーズ入れ焼き(100)
  きのことほうれん草の葫醤油炒め(52)
 
一日合計:1425kcal

6日目 体重:50.7kg、体脂肪:28.7%

昨日の体脂肪率はやはり計り間違えではなかったようです。足踏みの効果が見られるのは遅かったですが、鏡を見ると、足もなんだか引き締まったように見えます。
リケンのノンオイルの青ジソは大匙1で10kcal満たないドレッシングなのでよくサラダにかけております。

朝:コーヒー(77)
昼:カルボナーラ(400)
夕:炊き込みご飯(255)
  青ジソポン酢味焼き鶏(240)
  チンゲン菜のダシ煮(9)
夜食:和風パスタ(230)

一日合計:1211kcal

最終日 体重:50.4kg 体脂肪率:28.8% 太もも:53cm

結果

体重:50.6kg→50.4kg(-0.2kg)
体脂肪:30.6%→28.7%(-1.9%)
太もも:54cm→53cm(-1cm)

※体脂肪は最終日のものではなく、6日目の低かった体脂肪と比べています。

足踏みダイエット、10分は何か曲を2~3曲聞いている時間ですぐ過ぎてしまうので、曲に合わせて足踏みをしているとあっという間に時間がすぎます。
今回体重に変化はありませんでしたが、体脂肪は約2%減少ということで、全体的に見た目が引き締まり、今まで履いていたズボンに少し余裕が出てきたのが大きいです

結果:体脂肪率がめちゃくちゃ減った!

体脂肪率が2%違うだけでも見た目はスッキリして見えることがわかるダイエットになりました。サルコペニア肥満の方には良いダイエット法と言えそうです

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150cm万年ダイエッター。目標はふわふわメリハリボディの45㎏。
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