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手抜きに見えない!栄養バッチリな「魚の缶詰」を使った簡単レシピ

ご飯をつくるのが面倒なときに役立つ缶詰レシピ。魚の缶詰は栄養バッチリなので、積極的に食べたいですね♪

更新日: 2016年02月14日

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amokoさん

●サンマ缶●

サンマ缶のピリ辛そぼろ丼

○材料 ( 2 人分 )
サンマ(蒲焼き) 1缶(1缶100g入り)
ショウガ(みじん切り) 1/2片分
<調味料>
酒 小さじ2
みりん 小さじ1.5
豆板醤 少々
ウナギ蒲焼きのタレ 大さじ1
玉ネギ 1/4個
ネギ(刻み) 大さじ2
刻みのり 適量
ご飯(炊きたて) 丼2杯分

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/e9475671b94d424c437a2ffc61abf2fd.html

サンマ缶のピリ辛焼きそば

○材料 ( 4 人分 )
サンマ(蒲焼き) 2缶(1缶100g入り)
中華麺(焼きそば用) 3~4玉
ニンジン 1/4本
ピーマン 2個
白ネギ 1/2本
大葉 5枚
実山椒 小さじ1
<合わせソース>
ウナギ蒲焼きのタレ 大さじ2~3
お好み焼きソース 大さじ4
豆板醤 小さじ1/2~1
サラダ油 大さじ3

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/841deb5ba83b275da3f3da21a3a3e35f.html

サンマ缶入り卵焼き

○材料 ( 2 人分 )
卵 3個
<調味料>
酒 小さじ1
だし汁 小さじ2
砂糖 小さじ1
サンマ(蒲焼き缶) 100g
サラダ油 適量

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/5878048e96fc4b8a1292932cf2a1fcd0.html

さんまとじゃが芋のホクホク炒め煮

○材料(4人分)
さんま水煮缶 2缶
じゃが芋 4個
玉ねぎ 1個
しょうが 1片
にんにく 1片
サラダ油 大さじ2
顆粒コンソメの素 小さじ2
水 2カップ
酒 大さじ2
こしょう 少々
パセリみじん切り 少々

http://www.maruha-nichiro.co.jp/recipe/recipe.php?c=2103

さんまのおろしポン酢かけ

○材料(4人分)
さんま水煮缶 2缶
大根おろし 5cm分
ポン酢 大さじ1
缶汁 大さじ1
大葉 4枚

http://www.maruha-nichiro.co.jp/recipe/recipe.php?c=2102

さんま缶の柳川鍋風

○材料(4人分)
さんま(缶詰) 1缶(100g)
ごぼう 1/2本
玉ねぎ 1/2個
青ねぎ 1本
卵 2個
(A)
・だし汁 1カップ
・しょうゆ 大さじ1
・みりん 大さじ1
山椒 適宜

http://www.bob-an.com/recipes/detail/15512

ごぼうは皮や、皮に近い部分にうま味や香り成分が多く含まれています。皮はできるだけ薄くこそげると、ごぼうのうま味や香りをを損なうことなく料理に活かすことができます。

●サバ缶●

サバのドライカレー

○材料(2人分)
サバ(水煮缶) 190~200g
玉ネギ 1/2個
シメジ 1パック
ニンニク(みじん切り) 1片分
カレー粉 大さじ1
<調味料>
ケチャップ 大さじ2
中濃ソース 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
塩コショウ 少々
サラダ油 大さじ1
ご飯(炊きたて) 茶碗2杯分
ドライパセリ 少々

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/68ea50e67991e6b4c21d68590f3229ad.html

サバの水煮缶で作るスピードメニュー!もう火が通っている缶詰なので、調理の時間が短くてすみます。

サバ缶ラーメン

○材料(2人分)
ラーメン 2玉
サバ(水煮缶) 1缶
キャベツ 1/4個
水 600ml
昆布茶 小さじ2
顆粒チキンスープの素 小さじ1
塩コショウ 少々

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/95c377d065731a3462546c9ed45ad6ba.html

サバ缶コロッケ

○材料 ( 4 人分 )
ジャガイモ 5~6個
サバ(みそ煮缶) 1缶(1缶200g入り)
玉ネギ(みじん切り) 1/2個分
大葉 5枚
<衣>
小麦粉 大さじ2~3
卵 1個
パン粉 1.5~2カップ
キャベツ 1/8個
プチトマト 8個
揚げ油 適量

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/da7042eb4d571c7f389395202c993850.html

サバ缶押し寿司

○材料 ( 4 人分 )
サバ(しょうゆ煮) 1缶(1缶200g入り)
ご飯(少し固め) 2.5合分
作り置き甘酢 80ml
キュウリ 1本
ゆで卵(固ゆで) 2個
甘酢ショウガ 適量

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/80431c2ce7e5692ac0fce2db686a7e71.html

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