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ヘルシーお弁当にぴったり♪ささみの簡単おかずレシピ

お弁当に欠かせないお肉のおかずも、鶏ささみなら低カロリーで、ヘルシーなダイエット弁当作りにもぴったりです。しかも安いから節約にもなりますよね♪ささ身肉がメインで忙しい朝もすぐ出来る、簡単なささみのお弁当のおかずのレシピを集めました。

更新日: 2015年05月18日

noho3nohoさん

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ダイエット中にも嬉しい、低カロリーなささみ

高タンパク・低カロリーなお肉、ささ身は
ダイエット中にもおすすめな食材。

ささみは肉類の中でもかなりタンパク質量が多いので、ダイエット中のタンパク質摂取にはぴったりの食材です。

鶏肉のタンパク質はアミノ酸バランスに優れて消化吸収も良く、お年寄りや子供、ダイエット中の方にもおすすめです。

ささみは安く手に入って、お弁当のおかずにも最適!

お肉の中でもお安いささ身は
節約弁当にもぴったりです。

スーパー等でも比較的安価で手に入る鶏ささみ。脂身も少なくヘルシーで、女の子に嬉しい食材のひとつですよね

メインのおかずや副菜、お弁当のおかずにも最適な食べやすいのが、一口サイズの鶏ささみレシピ。

おすすめの人気ささみレシピを紹介します。
ささみがメインでも色々アレンジがあって楽しめますよ♪

お弁当♡10分で!ささみマヨチー丸め焼き

材料 (3人分)
鳥ささみ 3本
マヨネーズ 大さじ1
粉チーズ 大さじ1
みりん 小さじ1
片栗粉 小さじ2
オリーブオイル(胡麻油やサラダ油でも) 大さじ1

http://cookpad.com/recipe/3021237

話題入り感謝★翌日までやわらかなのでお弁当にピッタリのメインおかず♬10分で簡単に出来ちゃいます♡鳥ささみでヘルシー!

お弁当に◎鶏ささみ肉の青のり焼き

材料 (二人分)
鶏のささみ肉 3本
◎溶き卵 大さじ2
◎小麦粉 小さじ2
◎青のり 小さじ1
◎塩 小さじ1/2
◎味の素(無くても可) 少々
サラダオイル 適量

http://cookpad.com/recipe/2511951

調味料を混ぜて焼くだけの簡単おかず。お弁当に最適。さっぱりとしたささみ肉に青のりと卵の風味がいい感じです(´∇`*)

簡単!激うまササミ♡おかずお弁当にぜひ♩

材料 (1人分)
ササミ(冷凍OK) 2本
片栗粉 適量
*麺つゆ 小さじ3
*ごま油 小さじ1
*すりおろししょうが 少量
*すりおろしニンニク 少量
砂糖 少量
小ネギ お好みで
白ごま お好みで
油 適量

http://cookpad.com/recipe/2800445

鶏ささみの焼き鳥風。

材料 (鶏ささみ6本分)
鶏ささみ 6本
塩 少々
片栗粉 大さじ3杯ぐらい
サラダ油 適量
●醤油 大さじ1と1/2
●砂糖 大さじ1
●みりん 大さじ1
●合わせ味噌 小さじ1
●オイスターソース 大さじ1/2
にんにく 薄くスライスしたもの3枚

http://cookpad.com/recipe/665653

香ばしく焼いた鶏ささみに、甘辛だれをからめて焼き鳥風にしました。冷めてもおいしいのでお弁当にも。

☺ささみの照り焼き☺お弁当にも♥

材料 (2人分)
鶏ささみ 2本
塩コショウ 少々
醤油 大さじ2分の1
ポン酢(あればでOK ) 小さじ2分の1
片栗粉 適量
覚えやすい調味料☟ 数滴
★みりん・砂糖・醤油・酒 各大さじ1ずつ

http://cookpad.com/recipe/2165489

安い鶏ささみが美味しく食べれちゃう一品です✿❀高タンパク質低カロリーなので体にも嬉しい~♥

お弁当の一品に!ささみチャップ レシピ・作り方

材 料(1人分)
鶏ささみ 2本
塩 少々
コショウ 少々
小麦粉 小さじ2
サラダ油 小さじ2
ケチャップ 大さじ1
とんかつソース 小さじ1/2

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1740000928/

短時間で簡単に出来る、ささみのケチャップソテーです。しっかり味で、冷めても美味しいので、お弁当にぴったりな一品です。

お弁当にも♪「パセリバターのささみロール」

材料(2~3人分)
ささみ 6本
バター 30g
パセリ 10g
にんじん 20g
にんにく 1片
レモンの皮 適量
パン粉 大さじ3
粉チーズ 大さじ2
塩・こしょう 適量
小麦粉・溶き卵・パン粉 適宜

http://frozenlemon.jugem.jp/?eid=454

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noho3nohoさん

料理レシピ、ファッションなど、色んな事まとめてます。
よければ参考にして下さい。

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