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テニスボールのストレッチがクセになる♪

テニスボールで腰痛・肩こりなどをセルフケア。とても気持ちいいマッサージです。テニスボールは100円ショップなどでも売っているので、簡単に始められます^^

更新日: 2016年03月04日

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この記事は私がまとめました

hiepitaさん

取れない疲れに…「一個のテニスボール」!

肩こりに悩まされている方へ、テニスボールを使った、このお手軽な肩こり解消法は、自宅で、自分の好きな時間にできるので、お勧めです。

〜Let's エクササイズ〜

マッサージに必要なもの

・テニスボール2個
・ガムテ(場合による)

首マッサージ

後頭骨と頚骨(首の骨)の境目のくぼみ部分を刺激!下から上へ押し上げるように挟みます。

▼やり方
http://goo.gl/L2VoaU

目の疲れもスッキリ!

うつ伏せになった体勢で、腕を広げ、ボールをゴロゴロ。

▼やり方
http://goo.gl/UdFz4s

二の腕が引き締まります!これが超気持ちいいそうです^^

背中マッサージ

腕を水平方向に伸ばし肩甲骨と脊柱の間隔を広げます。

肩甲骨の下あたりにボールを置いて、腕をまわします。

▼やり方
http://goo.gl/w89XPP

肩こりに効きます!

横向きになって、腕のつけ根の下でゴロゴロ。

▼やり方
http://goo.gl/JcFY1P

テニスボールは大きさも手ごろで硬さも固すぎず柔らかすぎずで、肩甲骨のマッサージにはピッタリ

腰回りマッサージ《下半身》

テニスボール2つ使います。(ガムテで固定)
仙骨の部分をゴロゴロ。

▼やり方
http://goo.gl/0QAq4d

代謝アップで燃えやすい体に!

うつ伏せの状態から、上体をグイッと上げます。

▼やり方
http://goo.gl/chL5x5

骨盤のゆがみを解消!強い腹筋ストレッチにもなります。

左右のお尻のふくらみを乗せ、体を前後に動かすことでゴロゴロと転がします。

▼やり方
http://goo.gl/wkop1x

美尻に♪

お尻と床の間にボールを挟み、前後にゴロゴロ。

▼やり方
http://goo.gl/mMqwU4

歩行がスムーズに、腰痛予防にもなります。

お尻は長時間座っていると、どうしてもこり固まってしまいますので、締りのないお尻になっちゃいます。お尻マッサージでしっかりとお尻をほぐして、ヒップアップにつなげていきましょう

足マッサージ

ひざの裏にボールを当てて、脚を左右にブラブラと動かします。

▼やり方
http://goo.gl/guIDMW

ヒザ痛、X・O脚を解消にも効きます!

ふくらはぎの下にボールを置いて、ふくらはぎ全体をほぐすように、まんべんなく転がすマッサージ

▼やり方
http://goo.gl/lcJUR4

むくみ解消、冷え性改善!背骨の調整にも効果あり!

足の裏でテニスボールを踏んで、足裏全体をコロコロとマッサージ

▼やり方
http://goo.gl/nlN01g

むくみ解消、冷え性の改善の効果!

座ってテニスボールを足の裏でコロコロ転がすだけで、脚痩せや、むくみに効く!そんなお手軽ビューティエクササイズ。

まとめ

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