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【一週間実践してみた】タバタ式ダイエット【記録完了】

今回は思った以上に成果が出ましたが、おそらくタバタ式で行う種目によって結果は前後します。50.6kgからのスタート

更新日: 2015年12月20日

咲玖さん

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*ルール*
女性が痩せやすい生理終わりからのダイエット
食事はいつも通り1000~1500kcal前後取ること
計測は朝起きてトイレが終わった後すること
ダイエットは代謝UPの観点からなるべく朝行うこと

作成者データ:女性 150cm 引きこもり(運動不足)。
結婚してから10kgほど太った。

その他ダイエット記録

タバタ式ダイエットやり方

20秒激しい運動をし10秒休むことを8回続けます。
(計、4分間のダイエット)
画像では、走ってますが、基本少しキツいと感じる程度ならなんでもよいです。

今回私は
スクワット→休憩→腰ひねり→休憩→ジャンプ→休憩→シャドーボクシング→休憩
と、体をなるべく全体使うように4種取り入れ、
このサイクルを2回行うことで8回を達成してました。

1日目 体重:50.6kg 体脂肪:30.7% 太もも:53cm ウエスト:63cm

1種目目のスクワットはきちんと足よりも膝が前に出ないように行いました。激しい運動といいますが、早く行うよりは、意識してきちんと行った方が良いです。2種目目の腰ひねりは画像のようにひじとひざをくっつける動作をすることで腰をひねりました。
負荷のかかる運動だとネットでは書かれていたのですが、4分間だけのためか、思ったよりも負荷を感じることはなかったので毎日行うことにします。

朝:コーヒー(55)
昼:野菜雑炊(276)
夕:白ご飯(454)
  唐揚げの中華餡かけ(239)
  味噌汁(46)

合計:1070kcal

2日目 体重:50.1kg 体脂肪:30.6%

※太もも・ウエストは2日ごとに計ります
スクワットが意外にキツく、ふとももが筋肉痛です。筋肉痛は筋肉の疲労なので、筋肉痛になったあとは特にマッサージなどで体をケアしてあげることが大切です。4種目目のシャドーボクシングは、早く腰を捻って腕を突き出すことで、効いてる感じを得られます

朝:コーヒ(55)
昼:カレーライス(503)
夜:チャーハン(717)
  中華スープ(75)

合計:1350kcal

3日目 体重:50.5kg 体脂肪:30.6% 太もも:52.5cm ウエスト:63cm

3日目にして気づいたのですが、運動を行うときは呼吸を意識することで効いてる感じがまったく違うことに気づきました。呼吸を意識しずらい人は「1、2、1、2」と数を数えることで息を吐いたり吸ったりが自然にできるのでオススメです。どうしても激しい運動の際、呼吸を止めてしまう人が多いようです。

朝:コーヒー(55)
昼:白ご飯(252)
夕:白ご飯(252)
  マグロステーキ(144)
  キャベツサラダ(23)
  味噌汁(46)

合計:772kcal

4日目 体重:49.8kg 体脂肪:30.5%

一気に体重が減りましたカロリー計算をしていたところ、冷やし中華が思ったよりもカロリーがあることに気が付きました。
まぁ、麺というジャンルに分類されるので当たり前っちゃぁ当たり前なのですが、さっぱりしているものはどうしてもカロリーが低いイメージですよね。気を付けます。

朝:コーヒー(55)
昼:冷やし中華(518)
夕:白ご飯(552)
  鶏のみぞれ竜田揚げ(517)

合計:1642kcal

5日目 体重:49.9kg 体脂肪:30.4% 太もも:51cm ウエスト:63cm

「嘘でしょ?!」っていうぐらいに太ももが減っておりました。スクワットが主に効いてると思います。あと腰捻りの際の脚上げ運動も。
思わず信じられなくて2度計りました。
2日前よりも1.5cm減です。

朝:ぶどうパン(161)
  コーヒー(55)
昼:白ご飯(252)
夕:白ご飯(252)
  鶏肉のレモンしょうが焼き(266)
  味噌汁(56)
間:トップバリュ ポテトチップス(のりしお)(427)

合計:1469kcal

6日目 体重:50.1kg 体脂肪:30.2%

ダイエットとは関係のない話をしますが、6月になって熱くなってきましたが、エアコンはまだ早いとおもって我が家では画像のような氷枕を夜使って暑さをしのいでおります。節約の参考にどうぞ。

朝:ぶどうパン(161)
  コーヒー(55)
昼:ゼリー(みかん)(84)
夕:白ご飯(252)
  鶏のポン酢グリル焼き(386)

合計:938kcal

最終日 体重:49.6kg 体脂肪:30.0% 太もも:50.5cm ウエスト:63cm

結果

体重:50.6kg→49.6kg(-1kg)
体脂肪:30.6%→30.0%(-0.6%)
太もも:53cm→50.5cm(-2.5cm)
ウエスト:63cm→63cm(±0)

画像は50kgですが、服の重さ(0.4kg)を抜いているので、49.6kgです。1日目も同じ服を着ていたので体重計表示は51kg表示でした。服は意外と重たく、学校の制服とかだとブレザーだけで平気で1kg越えしてくるので、一気に体重が重くなったという方は服を見直してみるのも手かもしれません。

結果:毎日続けることで比較的早くにやせやすい!

今回下半身中心のプログラムだったので、腰捻りをいれたものの、ウエストは中々痩せてくれませんでしたが、おそらくスクワットをいれ、毎日行ったことで太ももが予想以上の成果を上げ、体重も過去最高ペースで落とすことができました。プログラム内容によって引き締まる部位も、体重の落ち方も違うとは思いますが、運動不足の方には、体力もつく運動なので無理のない範囲で続けていくことが望ましいダイエットです。
継続は力なり、を実感するダイエットとなりました。

(ちなみに余談、ですが、ネットでは「タバタ式は負荷のかかるダイエットなので週2~4回のペースで行うことが望ましい」と書かれていることが多いのですが、1月ほど前にその通り1日置きに実施したところ一週間で0.1kgも痩せませんでした)

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150cm万年ダイエッター。目標はふわふわメリハリボディの45㎏。
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