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腸にエサを与えるだけ?痩せる腸内細菌「バクテロイデス」を増やそう!

「水溶性食物繊維」を「バクテロイデス」に与え、「バクテロイデス」が住みやすい環境を作ってあげることが痩せるための近道です。筆者は現在頑張って腸内環境を整えてます!

更新日: 2015年06月22日

bluegoatさん

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痩せ体質の人は腸内細菌のお花畑「腸内フローラ」があるってホント?

腸内細菌の数はおよそ100兆個、その種類は一人あたり数百種にのぼり、その構成は食習慣や年齢などによって一人ひとり異なっています。

腸内フローラ|ヤクルト中央研究所
http://institute.yakult.co.jp/japanese/dictionary/word_5.php

人がそれぞれ顔や個性が異なるように、その人その人でまったく違うものです。また、「腸内フローラ」の状態は生活習慣や年齢、ストレスなどによっても変化します。

腸内細菌って2㎏あるの!?凄い話だなー(;OдO)

痩せて糖尿病が治る!?腸内細菌『バクテロイデス』とは?

善玉菌・悪玉菌・日和見菌(中立)の3種類あり、バクテロイデスは日和見菌。

善玉菌が優位の時は良い働きをしますが、悪玉菌が優位になると悪い働きをする菌です。

日和見菌のバクテロイデスは短鎖脂肪酸を生成し、最近の研究で短鎖脂肪酸は肥満防止の機能を持ていることが解明されてきました。

分解された食べ物をエサとして生活している腸内細菌たちは、エサを食べる際にある物質を出します。バクテロイデスの場合は短鎖脂肪酸という物質を出すのですが、これが肥満を防いでくれていました。

『ためしてガッテン』糖尿病の話し面白かった、なるほどバクテロイデスか…。

バクテロイデスを増やすには?

腸内の細菌叢(さいきんそう)を改善するなどの目的で、他人の糞便を腸内に移植する治療法です。
主に、家族や友人が糞便のドナー(提供者)となることが多いといわれています。
糞便移植は様々な疾患に効果があると報告されており、今一番注目されている医療法です。

糞便移植(Weblio事典)
http://qq5qq.info/lHB4

ほおお。たけしの家庭の医学、だったかなで気になる単語出来てきたので少し調べてみた。便移植。TVじゃ詳しくやらなかったようだけど “便”を移植!?腸疾患だけでなく肥満にも効果が期待される「便移植」とは - NAVER まとめ matome.naver.jp/odai/214122343…

別の方法があった!

血糖値を下げる働きがある腸内細菌は、水溶性食物繊維をエサにしています。
ですから、毎日の食事に、そのエサを一品加えてあげると、腸内細菌が元気になるんです。
そうすれば、腸にある「インスリンを出せ」とすい臓に指令を送るスイッチが増えるというスゴイお話。

食べて糖尿病大改善!医師も驚がく最新ワザ(ためしてガッテン)
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20150610.html

水溶性食物繊維が多くふくまれる食品は、ゴボウやたまねぎなどの根菜類、キノコ類、ひじきやわかめなどの海藻類、納豆やオクラなどねばねばする食品です。他にも、白米を大麦入り玄米ごはんや五穀米に換えるなどでも十分な水溶性食物繊維をとることができます。

どの食べ物が水溶性食物繊維を含んでいるの?

水溶性食物繊維をとるべき本当の理由(日経WOMAN)
http://qq5qq.info/lHDs

水溶性食物繊維を多く含む食品例
(100g当たりの含有量)
1.エシャロット:9.1g
2.かんぴょう:6.8g
3.抹茶(粉):6.6g
4.大麦(押麦):6.0g
5.とうがらし:5.4g
6.豆きんとん:4.3g
7.にんにく:3.7g
8.切干大根:3.6g
9.オートミール:3.2g
10.干し椎茸:3.0g
11.ごぼう:2.7g
12.納豆:2.3g
13.ライ麦パン:2.0g

豆類には基本的には食物繊維が多いですが、グリーンピースには大豆よりも多くの食物繊維が含まれていて、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を合わせると、ごぼうよりも豊富に含まれてるんです。

海藻は、水溶性食物繊維とミネラルの宝庫。水溶性食物繊維は、善玉菌の大好物なだけでなく、腸内で毒素を吸着し、かつ便を柔らかい状態に保って排出をスムーズに。ミネラルは、体内の水分バランスを保つために欠かせない栄養素。むくみ太りが気になる方にもおススメ。

水溶性食物繊維を多く含むレシピ案

苦手な人でも美味しく食べられます!

エシャロットの豚バラ巻き
http://cookpad.com/recipe/3152129

出典ameblo.jp

かんぴょうと押麦のダブル水溶性食物繊維です!

かんぴょうと押麦のサラダ|リラックスやよい - アメーバブログ
http://ameblo.jp/relax-yayoi/entry-11801751964.html

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