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罪悪感なし!ダイエット中でも食べられる”おからで作るスイーツ"

美容や健康、ダイエットに最適な食材といえば”おから”。食物繊維を豊富に含む”おから”はダイエット中にぴったりの食材です。太りたくないけどおいしいスイーツは食べたい!そんなときはぜひ”おから”を使ったスイーツにチャレンジしてみてくださいね。

更新日: 2015年08月08日

かげとりさん

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◆ダイエット中の強い味方といえば”おから”ですよね

美容や健康、ダイエットに最適な食材といえば”おから”

食物繊維を豊富に含み糖質をほとんど含まない”おから”はダイエットの強い味方です。

美容や健康、ダイエットなどに最適と大注目されているヘルシーで栄養豊富な「おから」。

おからは、豆腐をつくる際にできる豆乳を絞った残りかすです。

おからの栄養素で最も占める割合が多いのは炭水化物ですが、ほとんどがカロリーのない食物繊維。糖質はほんのわずかです。

つまり、おからは糖質が少ない“低糖質食品”。そのため、食べても脂肪になりにくいのです。

ダイエット中においしいスイーツが食べたい!

そんなときはぜひ”おから”を使ったスイーツにチャレンジしてみてくださいね♪

ダイエット中だけど美味しいスイーツが食べたい…そんな方は、ぜひおからスイーツにチャレンジしてみてくださいね♡

ダイエットに♪ソイジョイ風おからバー★

材料(12本分)
生おから 150g
★きなこ 100g
★パルスイート(砂糖でも)小さじ4(砂糖なら大さじ4)
★片栗粉 大さじ4
レーズン・ドライフルーツなど(お好みで)100g~
水 120cc

レシピはこちら
http://cookpad.com/recipe/1443266

1本86kcal!ノンオイル、ノンシュガーでヘルシー♪お腹に溜まるので水分と一緒に食べればダイエット中の空腹の強い味方!

おからクッキー レモン風味?

材料(15~20枚分)
乾燥おから 50g
小麦粉 70g
バター 70g
砂糖 40g
卵黄 1個分
冷凍レモンのすりおろし 10g~

レシピはこちら
http://frozenlemon.jugem.jp/?eid=196

しっかりまとめないと、切るときにボロボロになってしまうので要注意です。

おから入り♪イチゴとヨーグルトのマドレーヌ♥

材料(シェル型 約27~30個)
●ホットケーキミックス 180g
●おからパウダー 10g
●イチゴパウダー 20g
マーガリン 100g
上白糖 60g
卵 2こ
プレーンヨーグルト 100g

レシピはこちら
http://goo.gl/KJgh0G

生おからで簡単♪さくっふわっもちっ♡おからドーナツ★

材料(ドーナツ型7〜8個分
◎強力粉 100g
◎薄力粉 50g 
◎生おから 100〜120g
◎ベーキングパウダー 5g
◎塩 2g
卵 M1個 
砂糖(今回はきび砂糖使用) 60g
サラダ油 大1
お好みでグラニュー糖や粉糖 きな粉など 適量

レシピはこちら
http://goo.gl/XbdmkH

おからティラミス

材料
生おから 100g
太白胡麻油(ヘルシー油代用可能)大さじ2
砕いたアーモンド 10g
天然塩 ごくわずか
シリアル(フルーツグラノーラ)50g
ラムダーク(ブランデー可能)大さじ3
☆インスタントコーヒー 大さじ3
☆きび砂糖 大さじ2
☆お湯 100ml
◎完熟バナナ 大1本
◎絹ごし豆腐 250g
◎はちみつ 大さじ3
◎天然塩 少々
◎レモン汁 小さじ1
純ココア 少々

レシピはこちら
http://cookpad.com/recipe/2840634

生クリーム、チーズ、スポンジケーキ、ビスキュイは使いません。オーブンも使いませんし、固める必要無しで簡単です。

しっとり☆おからケーキ

材料(材料 4.5×15×7.5cmのパウンド型2台分)
<おから生地>
 おから 50g
 ハチミツ 大さじ1
 プレーンヨーグルト 大さじ1
卵 1個
きび砂糖 30g
薄力粉 25g
牛乳 大さじ1
ミントの葉 適量

レシピはこちら
https://cafy.jp/outbound_links/track?id=142548&content_type=image

おからでチョコケーキ

材料(パウンド型(S)1個分)
おから(生)150g
ココア 大さじ3
板チョコ 40g
砂糖 60g
卵(M)3個

レシピはこちら
http://www.ja-grn.iijan.or.jp/recipe/2013/03/post-5.php

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どうでもいいことからちょっぴりためになるような事をまとめていきたいと思います。
よろしくお願いします。



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