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ナチュラルにテストステロンを増やす9つの方法!!

サプリメント, 精力剤に頼らずに、テストステロンを増やす方法をまとめました。

更新日: 2015年12月15日

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この記事は私がまとめました

gilbert_823さん

テストステロンとは?

テストステロンとは、良性の男性ホルモンの一種です。テストステロンの多い人は、筋肉質, 攻撃的な性格, 上昇志向, 女性にモテる, ...などと様々な特徴があります。

運動や筋肉トレーニング

筋トレすると、テストステロンの分泌が促されます。

ボディビルの元日本チャンプで、東京大学理学博士の石井直方先生の研究によると

主要な筋群のトレーニング種目8種目(具体的にどの種目を行ったか書かれていませんでしたが、おそらくベンチプレス 、スクワット 、デッドリフト 等)で5回上げるのが限界の重さ、インターバルは3分でトレーニングを行った場合は20%

10回上げるのが限界の重さで、インターバルは1分で行った場合は60%テストステロンの分泌量が増加されたとのことです。

つまり、10回上げるのが限界の重さで、インターバルは1分程度の筋力トレーニングを行うとテストステロンがたくさん分泌されます。

テストステロンは運動やトレーニングをすることで増加します。
つまりテストステロンの体内分泌レベルが上がれば筋肉がつき、更に筋肉がつけばテストステロンの分泌レベルが増加するということです。

テストステロン値回復NAVI
http://www.sejmusicweek.com/muscle.html

栄養価の高いものを食べる

亜鉛やタンパク質を摂ると効果的。根っこのイメージがあるものもオススメ。

昔から精力増強によいといわれる亜鉛やタンパク質はやはり効果があるようです。玉ねぎやニンニクなどの根っこをイメージさせる食材もオススメとの意見が寄せられました。

睡眠に気をつける

テストステロンが1日の内で分泌量が一番多くなるのは就寝時です!
なので、テストステロン値を増加させたければ、生活の中では睡眠が
一番有効だということになります。

テストステロンのこと!
http://www.kumikodesign.com/entry16.html

テストステロンを増やすには、睡眠時間と睡眠の質が重要です。

ワシントン大学医療センターの泌尿器科教授によると、 テストステロンの生成不足は、睡眠時間が足りないことが最も重要な原因である、と述べています。

ある研究では、1週間の間、睡眠時間を5時間にしたところ、 テストステロンの生成量が10~15%低下した、と報告されています。

テストステロンを増やす24の方法
http://fatigue.hajime888.com/f036.html

ストレスを溜めない

テストステロンの分泌量に大きく影響を与えるのがストレスです。ストレスがかかると血圧、血糖値が上昇するとともに、脳下垂体から「ホルモンを出すな」という指令が出て、精巣からのテストステロンの分泌量が減少します。

男性更年期NAVI
http://www.loh.jp/about/04.html

金冷法

テストステロンは主に睾丸で生成されます。睾丸の中の精巣が最も活発になる温度は32~31度といわれています。この温度は平均的な体温に比べて低いので、精巣を意図的に冷やすとテストステロンの生成を促進することができます。
下記の方法の他に コールドスプレー, 扇風機, 保冷財 を使う人もいるそうです。

金冷法とは、男性の精力の源である睾丸に冷水と温水を交互に掛けたり、同時にマッサージを行い、睾丸の血行を良くして、精子製造能力を活性化しようという、精力増強法です。
具体的な方法は、シャワーなどでぬるま湯と冷水を1分おきに交互に掛け、同時に睾丸を優しくマッサージします。

★下着はトランクスタイプがいいですよ
ボクサーパンツなど、股間を締め付ける下着は、股間周囲の温度を上げてしまいます。トランクスタイプにように、通気性の良い下着を使うことをお勧めします。

★ノーパン睡眠
夜寝るとき、下着をつけない「ノーパン睡眠」、一時期流行りましたが、これも精巣温度を上げないためには、お勧めできる方法です。

日光を浴びる

日光を浴びると体内でビタミンDが生成されます。ビタミンDが増えるとテストステロン値も上がります。

日光を浴びるとテストステロンがアップします。

普段、部屋の中やあまり外に出ていない方はぜひ日光を浴びてください。

午前中だとより効果があるのでオススメです。

オナニーを止める

オナニーを禁止することは、しばしば「オナ禁」と略され、かなり有名です。実際には、完全にオナニーを断絶するのではなくて、一定期間オナニーをしないことをオナ禁と言います。
例えば、一年, 半年, 三ヶ月, 一ヶ月, 一週間, 3日...と人それぞれです。

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