一番軽い負荷で10回程度、準備運動代わりにやる
さらに10回程度出来る負荷の半分程度で10回程度やる
そこから本番のぎりぎり10回程度出来る負荷で10回×3セット
本番のセット間のインターバルは1分程度とる

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