・ランニングマシーンで5~10分歩く

・動的ストレッチ(ラジオ体操など。時間がなければやらなくてOK)

・レッグプレス 10レップス×3セット
・ラットプルダウン 10レップス×3セット
・チェストプレス 10レップス×3セット
・バックエックステンション 最大で出来る回数×3セット

・脂肪燃焼効果の高い最大心拍数の60%程度の有酸素運動を30分程度

・静的ストレッチ

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