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【30日間実践してみた】スクワットチャレンジ【記録完了】

アメリカで話題のスクワットチャレンジに挑戦してみました!10月はじめから30日間行っております。ビフォーアフター画像有です。現在スクワットチャレンジ2ヵ月目挑戦中です

更新日: 2015年12月20日

咲玖さん

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*ルール*
食事はいつも通り1500kcal前後取ること
計測は朝起きてトイレが終わった後すること
なるべく朝からスクワットをすること

作成者データ:女性 150cm 運動不足。
結婚してから10kgほど太った。

今回、30日間と長めなので、食事内容等諸々省きます。
ご容赦ください。(基本は1500kcal前後取っています)

その他ダイエット記録

30日間スクワットチャレンジやり方

出典mery.jp

ポイントは、膝を足より前に出さないようにしてスクワットをすること。
他にも、背筋をピンと伸ばすことや、足の裏をすべてつけるなどのポイントも大切です

スクワットは最初50回からはじめて徐々に増やしていく。休んでもOK。最終日に250回できるように調整すれば間はとにかく何回でも良い。

かといって、1日目50回して、それ以降ずっと休みで30日目に250回はダメですよw
私は1日5~10回増やす計算で行いました。

注意事項

今回スクワットチャレンジを行うに当たって、
足を広げることによってより負荷がかかるワイドスクワットを行う方もいらっしゃると思いますが、痛みを感じた時点で、ワイドスクワットは停止してください。

1日目~10日目  (体重 体脂肪 ウエストサイズ 太ももサイズ)

1日目(50回)  50.3kg 30.7% 63cm 53cm

2日目(55回)  49.8kg 30.6%

3日目(60回)  50.0kg 30.6%

4日目(休み)  50.0kg 30.1%

5日目(80回)  50.3kg 30.3%

6日目(85回)  49.7kg 30.5%

7日目(90回)  50.0kg 30.8%

8日目(休み)  50.0kg 30.8%

9日目(110回) 49.8kg 30.6%

10日目(115回) 49.8kg 30.6%

前の夕食に左右される程度の体重変動しかないものの
「まぁはじめたばっかりだしな~」と気長に構えておりました。
3日目までは筋肉痛がありますが、4日目以降、軽くできるようになります。
100回以上になってくると、朝に50回、夜お風呂入った後に50回等分けてやっております。

11日目~20日目(体重 体脂肪 ウエストサイズ 太ももサイズ)

11日目(120回) 49.6kg 30.5% 62cm 53cm

12日目(休み) 49.5kg 30.6%

13日目(140回) 49.6kg 30.6%

14日目(145回) 50.0kg 24.8%

15日目(150回) 50.1kg 20%

16日目(休み) 50.0kg 30.0%

17日目(休み) 50.1kg 30.1%

18日目(休み) 50.3kg 29.9%

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150cm万年ダイエッター。目標はふわふわメリハリボディの45㎏。
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